终极挑战助你祛除脂肪健身
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终极挑战助你祛除脂肪健身,运动的同时也要保护好自己,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享终极挑战助你祛除脂肪健身有什么好处。
终极挑战助你祛除脂肪健身1
在简单的动作中,“终极挑战”对每位练习者而言都具有挑战性。练习者要在40分钟的课程中不停地“上蹿下跳”,直到下课。每位练习者下课后都能享受到汗水浸透的成就感,消耗的卡路里可与日常所见的莱美系列的课程相媲美。
“终极挑战”的练习能提高人体手臂、肩膀和后背的力量,减少上身脂肪,驱除赘肉和增强心肺功能的作用。据汪教练介绍,即使是没有运动能力的人,连续练习2个月都能看到明显的效果。没有标准动作的健身操
虽然“终极挑战”也是健身操,但与健美操有很大的不同:
1、没有分解动作。“终极挑战”没有健美操那般繁琐,只将简单的一个动作,譬如“跳”,而没有健美操以小节计算。你只需跟着教练的口令练习即可,最后教练会将所有的动作连在一起。
2、没有标准动作。“终极挑战”不像一般的健美操有标准动作,对于不同的练习者,可以选择不同的动作幅度。同一个动作,练习者可以选择轻微的动作幅度,也可根据身体条件选择剧烈的动作幅度。在动作频率上,均由练习者根据身体情况决定,可快可慢。
不管你身体协调能力如何,不管你是男性还是女性,不管你有没有运动基础,你都能参与到“终极挑战”的行列中来。虽然动作相对简单,但对任何练习者而言都具有挑战性。比如,在深蹲动作时,没有运动能力的练习者可以蹲浅点,而有运动基础的.练习者可以蹲深点以挑战身体极限。
终极挑战助你祛除脂肪健身2
运动赶走身上的脂肪
1、张弛有致的有氧运动
在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
3、喝水消耗法
“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
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