减肚子赘肉的方法有哪些
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减肚子赘肉的方法有哪些,人的肚子比较容易堆积脂肪。通常,如果你吃得多,不运动,更容易形成腹部脂肪。如果不注意,腹部脂肪会越来越多,很难消除,现在小编为大家分享关于减肚子赘肉的方法有哪些。
减肚子赘肉的方法有哪些1
1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的.速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
减肚子赘肉的方法有哪些2
如何瘦腰
瘦腹瑜伽蛇伸展式:
1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身体两边,手掌心朝向上方,让整个身体放松下来;
2、利用腰背部位的力量将上身抬起,让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面,两手支撑地面,头往后仰起,眼睛视线盯住天花板,身体的整个脊柱成反弓形;
3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟,呼吸最好是用鼻腔还有腹腔一起完成,每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。
瘦腹瑜伽门闩式:
1、首先先双膝跪下,然后左脚保持不动,右脚则往右边的方向伸直,指向右边,注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开,保持在同一直线,与地面平行;
2、吸气,呼气,同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲,右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸,同时左手手臂则往上伸展,眼睛看向左手指尖,配合腹式呼吸并保持动作一段时间。
3、将身体恢复直立,然后把右腿收回来,接着再伸出左腿,往左边做同样的动作,这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪,可多加练习。
在进行这两招收腹瑜伽的时候要注意瑜伽的一个重要要点,那就是呼吸,特别是要进行腹式呼吸,这种呼吸方法对瘦腰腹特别有效。
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