跑步机使用误区
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
跑步机使用误区,健身可以促进身体的新陈代谢,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带大家分享的内容是了解跑步机使用误区。
跑步机使用误区1
使用跑步机时的几个常见误区。
1、坡度越高越好。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的.运动者。
2、跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
3、扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。
此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
跑步机使用误区2
误区一:不做热身,立即快跑
专家表示,一开始就快跑,首先容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容易受伤,肌肉拉伤、头晕等;其次,这样的快跑,运动者可能并没有找到自己的目标。“正确的方法是,刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。”专家说,跑步的目的是心肺功能训练?减脂训练?瘦身训练还是增肌训练?明确了目标以后,再进行适当的热身运动,以减少对身体的伤害。“热身运动一般能够达到轻微出汗,肌肉、关节不是那么僵硬就可以了。”他说。上跑步机后应从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
误区二:跑步时间过长
“跑步的时间并不是越长越好。”专家告诉记者,自身确立的目标不同,跑步时间也不太一样,除非是有特殊需求的人,比如近期有马拉松比赛,选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练,一般的跑步时间需要达到两个小时以上。
一般的减脂训练,跑步时长应在30-50分钟左右,减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟,是人体内的糖分在消耗,30-60分钟,人体内的脂肪在消耗;高于60分钟,人体会消耗蛋白质。如果是增肌,跑步时长一般在30分钟左右,“很多人会问跑步还能增肌?其实,增肌时需要肌肉有很好的代谢功能,以及要以心肺功能做支撑,同时可以帮我们消耗皮下脂肪,达到肌肉线条更清晰。”
因此,如果要减肥,跑步时间不宜过短也不易过长。
误区三:跑步时,手扶着把手
“我们是不建议、不提倡人们手扶把手跑步的。”专家说,只有在减缓时,可以手扶把手减速,起到支撑作用。
如果手扶把手,人体的中心就会前倾,“这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。”专家说。
因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区四:坡度越高越好
专家说,很多人以为将跑步机的坡度增加得越高,活动量越大,难度也就越大,其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。”
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。
误区五:不穿鞋跑步
现在很多人家里都有跑步机,“但一定不能光脚在跑步机上运动。”专家说,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。
跑步机跑多久合适 跑步机减肥的最佳时间
跑步减肥误区
加速眼部肌肤老化步伐的眼霜使用误区
使用跑步机需要注意的地方
如何使用跑步机更有效果
跑步误区有哪些
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跑的太快瘦不了!跑步减肥误区
每天跑步为什么还不瘦?有可能陷入了跑步减肥的误区
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
当心跑步减肥6个误区 千万别白跑
孕妇使用跑步机要注意什么
你步入卫生巾的使用误区没?使用卫生巾注意5事项
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
甩脂机能减肥吗 跑步机能减肥吗甩脂机和跑步机哪个好甩脂机的正确使用方法跑步机的正确使用方法
跑步机减肥健身 7大常见减肥误区分析
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
跑步机怎么用这样跑步不会受伤
正确的使用跑步机动作是什么
跑步减肥的误区
跑步机一天跑多久合适 跑步机2个月能减肥多少
跑步减肥的误区 跑步减肥有什么误区
跑步机健身的误区
跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖
正确使用跑步机减肥 7个要点要牢记
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
新手跑步常犯的6个错误 运动减肥误区要避开!
使用跑步机需要注意什么
错误使用喷雾的误区有哪几个
跑步机可以光脚跑吗 这些误区要注意
使用护发素头皮屑增多?一定要避开错误的护发素使用误区