适合女生在家做运动
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适合女生在家做运动,运动是保持身体健康的基本途径,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享适合女生在家做运动。
适合女生在家做运动1
1、平板支撑
看似简单的平板支撑,非常考验整个人的核心肌群,它动作简单不挑锻炼的地点,可以随时进行锻炼。
动作要领:用两个小臂支撑地面,两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以,脚尖支撑地面,悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下,保持腰腹等核心部位收紧,一定注意不要塌腰和撅屁股,这样才会有最好的效果,并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊,也可以尝试升级版的平板支撑。
动作要领:小臂和脚尖支撑地面,保持核心力量收紧,抬起一条腿,向上举起,然后再缓缓落下,换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛,这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动,就少不了深蹲。不仅看上去简单好做,而且不限制运动的地点。
动作要领:双腿打开,与肩部距离相当,胯部缓缓下落,并且一定要保证,膝盖要在脚尖之内,不能超出。挺直腰背,伸直双手,想象自己坐在一个凳子上面,然后恢复原位,站立起来。锻炼腿部的深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
4、跳绳
跳绳是非常好的运动方式,燃脂效果也非常不错,可以光脚在家中锻炼,也可以到小区楼下,进行锻炼。
动作要领:作为全身运动的跳绳,如果没有健身基础,可以循序渐进地逐步增加锻炼数量,花样跳绳也可以增加运动的趣味性,如果每天进行锻炼,会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动,避免身体突然运动而受伤。
适合女生在家做运动2
(1) 居家做深蹲是很不错的,女生如果想要有细腰翘臀,那么做深蹲是最有效的,国外很多身材特别好的女性,每周都会坚持做几次深蹲。在家里做深蹲需要的场地不是特别大,自己一个人做起来也比较容易,每天坚持做3组,每组做30个,一段时间之后,会发现自己身材有明显变化。
(2)在家里做平板支撑也是很不错的,如果有减肥需求的女孩子,小编强烈建议大家做平板支撑哦,减肥的效果超级好,小编的一个朋友就通过做平板支撑瘦下来了。而且平板支撑是一个相对安静的运动,只需要自己有耐心并且能坚持几天了,在家里做是很方便的。居家锻炼
(3) 在家里做瑜伽,修身养性也很好,坚持做瑜伽的女孩子身体都会特别柔软,纤细,整个人就很有气质。大家在家里铺上一块瑜伽垫之后,可以跟着视频里面一起做瑜伽,瑜伽也具有一定的减肥效果,最主要的还是修身塑形,一边听音乐,一边做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很强的耐性的,不然坚持不下去,大家在锻炼的时候,一定要多坚持,这样子对身体好,身材也会越来越好。
适合女生在家做运动3
1、俯卧撑
第一个动作,我们可以先来做一个俯卧撑动作,如果你觉得做俯卧撑动作有难度,那么你可以去做一个跪姿俯卧撑,这样会从一定程度上减少我们的自重力量,也会减轻我们身体的压力。
我们在做这个俯卧撑动作的时候,一定要感受上肢肌肉的.发力,尤其是我们的胸部肌肉,一定要把这个动作做标准,让这个动作带给我们很好的训练效果。
2、俯身支撑登山者+跳起深蹲停留
接下来我们就来做一个组合动作,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉,也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。这个动作有点难以理解,你可以看看我们的图片示范,这会让你对这个动作有一个更加直观的印象。
我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后,我们需要立即起跳,完成一个深蹲的动作姿势,并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
3、弓步蹲
第三个动作的名字叫弓步蹲,这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉,同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作,有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的,所以把这个动作练习好准没错。
4、后弓步+侧弓步
最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作,有了上一个动作的基础,你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作,做完后弓步动作之后,我们需要立即完成一个侧弓步的动作,整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。
这个动作需要我们交替着去完成,如果你不理解这个动作,就看看我们的图片示范,你可以参考图片示范的样子去具体的做一下这个动作,把你的动作速度做慢,感受下肢肌肉的发力。
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