健身的好处与坏处盘点
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健身的好处与坏处盘点,运动也是有一定的技巧的,经常不运动的人要注意这几点了,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解健身的好处与坏处盘点好处。
健身的好处与坏处盘点1
长期健身的好处:
锻炼肌肉
说起健身的好处有哪些,那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用,因为在健身的过程中,不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼,所以对我们的肌肉有良好的刺激作用,能够起到锻炼肌肉的.作用。不仅如此,长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用,从而能够让我们的身材变得更好,同时更加有自信。
对身体有帮助
长期进行锻炼,能够加速人们的新陈代谢,从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质,能够让我们的身体达到一个更健康的状态,并且能够让我们的皮肤状态变得更好,还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人,一般身体素质都比较好,所以免疫力也是比较好的,一般很少出现感冒等小毛病。
长期健身的坏处?
长期进行运动健身并不是只有好处的,因为我们经常进行运动健身,所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病,尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时,我们的耗氧量也在增加,所以不适合去高原等空气稀薄的地方,否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了,我们的身体也很难适应。
健身的好处与坏处盘点2
35岁男人针对性地加强运动
处方1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
处方2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
处方3:负重踢腿
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5-10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
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