快走40分钟坚持一个月
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快走40分钟坚持一个月。很多人在闲暇之余都会去运动,但有不少人喜欢用快走代替运动,他们认为快走40分钟对身体有很大的好处。接下来就由小编带大家详细的了解快走40分钟坚持一个月的相关内容。
快走40分钟坚持一个月1
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的'时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。
快走40分钟坚持一个月2
每晚走路40分钟到50分钟算运动吗?到底怎样才算运动
每天晚上走路40分钟到50分钟也是一种运动
每天晚上走路40分钟到50分钟,当然算运动,而且是比较标准的运动。走路锻炼是一种不错的运动方式,需要运用到身体几乎每块骨骼、肌肉和韧带,是锻炼协调度的一种运动方式。不过要注意的是,晚上走路锻炼要注意以下几点:餐后一小时再锻炼;运动强度不宜太大;运动量要适度;最好在21点前结束运动等。此外,步幅不要太大,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
怎样才算运动?
其实,只要是身体参与了锻炼的方式,都可以算作运动。运动要讲究运动强度和选择合适的运动时间。
那么,应该如何选择运动强度?青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可集中人的注意力,加速神经转换,运动后容易入睡。运动强度要把握好,体力好的人,每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可。睡前的运动不宜强度过大,以免引起运动者过度兴奋,从而影响睡眠。
那么,应该如何选择运动时间?
首先,目的不同,运动者的身体状况不同,运动的时间选择也应有所区别:
早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭,不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。有专家认为,早起空腹时,已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此时运动,身体必须燃烧储存的糖原,消耗脂肪来供能;而进餐过后,身体则可以靠碳水化合物来摄取热量,减肥效果就会有所降低。
此外,早晨运动还可以防治脂肪肝,让白天和晚上的血压均有明显下降,有利于心血管方面的健康。中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午餐运动,血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐很丰盛,最好90分钟内都不宜运动。对于生物钟紊乱、睡眠质量不好者,下午可以适度运动。适度运动能够增加肢体疲劳度,让入睡变得容易,睡眠质量也会提高。晚上才有时间运动的人,最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为会提高体温、加快心率,反而不利于入睡。
总之,每天晚上走路40-50分钟其实是很不错的运动,能够持之以恒做到的人,都会带来健康好运。另外,哪个时段运动最好不是绝对的,这要看各自的主要目标,也与个人身体状态和生物钟有关,能够坚持,这是最关键的。
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