健走运动减出健康窈窕好身材
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
健走运动减出健康窈窕好身材,不同的运动适合在不同的时间做,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动不单可以锻炼身体,还可以减肥,以下分享健走运动减出健康窈窕好身材。
健走运动减出健康窈窕好身材1
久坐容易堆积脂肪
现代社会资讯发展、交通便捷,使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想避免这些文明病引发的危害,适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门,若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话,那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。
健走有助于提高身体机能
健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要每天抬头、挺胸、大步走,并持续30分钟以上,即是健走。它比散步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下:
维持好身材
1、每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤
2、增进身体机能,预防慢性疾病
3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的`循环,可预防老化痴呆与健忘。
健走运动减出健康窈窕好身材2
健走的其他好处
以下是卫生福利部国民健康署列出的健走好处﹕
1、 健走对脚部关节的耗损比跑步、爬山等其他运动少。走路时,脚关节承受的荷重约体重的1-2倍;跑步约3-4倍。
2、 预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病。
3、 预防骨质疏松、预防跌倒。
4、 提升心肺功能。
5、 纾解压力。
6、 以步代车,经济又环保!
健走时身体各部位姿势
全身:身体打直同时放松,从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线,并谨记“抬头、挺胸、缩腹、不耸肩”。
头部:头颈放松,头部和视线都朝正前方,下巴与地面平行,眼睛避免往下看,将视线落在你的正前方约6公尺处。
双手:肩膀放松,手掌微握但避免握拳过紧,手臂弯曲呈90度角,上臂贴近身体,手肘约在腰部位置,摇摆幅度随著步伐自然摆动。(手臂的摆动有助于健走的速度,快速的手臂摆动可带动增加步频)
核心:维持正确姿势的关键在核心力量。健走时,使用从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群,并随时检查下背部(腰部),如果它开始弯曲不正,重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。简单来说,缩小腹、夹臀以保持直立。
双腿:跨步距离依个人舒适度而定,前脚脚掌落下时脚后跟先著地,此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角;随著每一步的著地点都从脚后跟移到脚趾,在下一步开始前,运用前脚来转换身体重量。记住走路时腿部必须打直,但别锁住膝盖。
健走的注意事项
速度﹕每小时5-6公里(若以每小时4公里的速度则属于散步)。
时间﹕扣除暖身与缓和时间,每次最好30分钟。
建议时机﹕饭后半小时到1小时后,另建议睡前2小时内不要激烈运动,避免刺激交感神经影响睡眠。
地点﹕针对膝盖关节安全考量,在室外选择PU跑道最安全,室内使则可使用跑步机。以外在环境因素考量,室外缺点是有空气污染,夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收缩导致血压飆高,有心脏疾病者不建议此时到室外。相反的,在室外运动好处是可吸收维生素D,研究证实骨密度的维持必须运动、日晒、钙质补充及维他命D三管齐下,建议每周3-4天早晨或傍晚到室外运动,约15-20分钟即可。
注意﹕“我每天吃完饭后都散步30分钟,这样算运动到了吗﹖”事实上,时速每小时3-4公里的散步不是运动,只能算是“活动”,比起吃饱就睡或坐著看电视,这样的活动促进血液循环、肢体活动,但散步既不能增加心肺功能、没有增加耗能,也较少训练到肌力或肌耐力。
西装外套配紧身裤 穿出窈窕身材
健康节食减肥法 让你瘦出窈窕身姿
外套配紧身牛仔裤 穿出窈窕身材
最舒适减肥法 泡澡发汗泡出窈窕身材
喝醋减肥法让你喝出健康好身材
30天健康减肥计划表!减出完美好身材
最有效减肥吸脂食物 不节食瘦出窈窕身材
健身运动助你保健康
《海藻》李念 窈窕身材吃出来
5个有氧运动练出窈窕身姿
巧做运动告别拜拜袖 窈窕身材迎接新学期
好身材练出来!孙俪爱上高难度健身运动
9种健康减肥食品 不节食吃出好身材
运动健身让女性身体更加健康精力充沛
闭关7天打造苗条身材 运动+饮食健康减肥
减肥界公认的6款瘦身食谱 营养健康吃出好身材
衬衫+短裤显瘦搭 窈窕身材穿出来
每天两杯黑咖啡 喝出窈窕身材
健身操运动促进身心的健康
自制中药减肥茶 喝出健康好身材
8款健康减肥食谱 轻松吃出好身材(图)
健康饮食+运动=好身材!袁姗姗亲授瘦身秘籍
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
中医减肥三招 身材快速变窈窕
4色水果减肥法 吃出健康好身材
中医磁罐减肥法 拨出健康好身材
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
5款自制减肥粥 喝出健康好身材
2周瘦6斤!巧用咖啡减肥法喝出窈窕身材
健走姿势你真的走对了吗?女人健身五步走让人更健康
5款健康糙米减肥食谱 纤瘦好身材吃出来
呢大衣搭配打底裤 穿出窈窕身材
快速健康减肥法首选酸奶减肥 营养美味喝出好身材