有哪些健美腹部的方法
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有哪些健美腹部的方法,健美腹部的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看有哪些健美腹部的方法!
有哪些健美腹部的方法1
一、认清误区:
1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的`训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
3、下腹训练—仰卧抬腿
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
有哪些健美腹部的方法2
仰卧起坐:首要熬炼上腹部肌肉。上体迟缓抬起,收腹,头尽可能向双膝凑近,后仰复原时,背部触板面。对有熬炼根底的人,最佳在斜板和腹肌架上做,可充沛后仰,增添收腹的难度。
举腿收腹:主要是成长下腹部肌肉。身材平卧,双腿伸直尽量举高.接着再迟缓放下,屡屡屡次。双膝弯屈做一样的行径,成效更好。
屈膝团身:重在熬炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上死后仰,维持身材均衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽可能折屈。演习中脚一直不克不及涉及空中。
瓜代触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身材双侧。抬起身,同时举左腿,而且用你的右手碰你的左脚指;规复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚指。反复做数次。
扭腰:一手握把手或拉未必分量的重物,作各类姿式的扭腰和回身演习,如先可顺时针改变l0圈,再向逆时针改变10圈。末了向前后、摆布各哈腰5次。能够熬炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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