高强度间歇性训练有效吗
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高强度间歇性训练有效吗?在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼身体,其中运动的方式有很多,有些运动是具有高强度的,下面小编分享高强度间歇性训练有效吗,一起来看下吧。
高强度间歇性训练有效吗1
很有效。
高强度间歇性训练的好处
1、 燃脂瘦身
高强度间歇性训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。高强度间歇性的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量,并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量,燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
2、 节省时间
高强度间歇性有各种不同强度之分,训练效果也不同,但是平时慢跑1小时消耗的热量,一般的高强度间歇性训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练,高强度间歇性能帮助节省很多时间。
3、 帮助度过减脂平台期
在减脂平台期,此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做高强度间歇性训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂平台期。
4、 提高肌肉耐力
高强度间歇性训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力,但是可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力,让肌肉能更持久的运作。
5、 增强心肺功能
高强度间歇性训练是有氧和无氧的结合,但它和传统有氧运动一样,可以不断锻炼心肺,增强心脏功能,提高肺活量,使心肺功能提高。
6、 增加运动乐趣
长期进行单一的运动,会让人感到厌倦,运动情绪低落。但是高强度间歇性是一种训练方式,可以结合各种不一样的运动,并且能调整各种运动强度在训练中的比例,可以增强运动趣味性,更容易让人坚持下去。
高强度间歇性训练有效吗2
女生高强度间歇性训练动作
波比跳
开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向,保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
俯身支撑交替后抬腿
保持一个俯身支撑的基本动作姿势,保持腹部肌肉的紧张,随后我们来完成这个后抬腿的动作。尽量将我们的腿部伸直抬高,感受腿部肌肉紧张的同时,也要感受腹部肌肉的紧张,把我们动作速度尽量做慢,这会给我们的身体带来更多的锻炼。
仰卧蹬车
我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的腹部收紧,把我们的双腿抬离地面,然后我们就可以来完成这个蹬车的'动作。如果你觉得这个动作对你来说太简单,那么你可以将你的肩部也一同抬离地面,这会给你的腹部更多的压力,同时也会提高我们的训练效果,你也可以试着放慢自己的动作速度,这会给你的腹部带来更多的刺激。
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