千元办卡后没热情不要为健身找借口
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千元办卡后没热情不要为健身找借口,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,散步是最简单的运动了,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享千元办卡后没热情不要为健身找借口技巧。
千元办卡后没热情不要为健身找借口1
提起健身,西安市民王女士有点头疼。她曾经花了3600元在附近一家很有名的健身馆办了年卡,以为自己每天都会去,但这种热情在一个月后就消失了。“每天下班后觉得身心俱疲,坐车到健身馆就已经很累了,还没开始运动就困得很。”王女士说,在健身房锻炼两个小时,回到家就晚上9点多了,急匆匆收拾完就该睡觉了。那段运动的时间,她的反应并不像健身教练告诉她的“会很亢奋很快乐”。她总是觉得吃不消,后来一想起去健身馆要坐车,去了还要消耗体力,她就不想动弹了。
后来,她觉得那种剧烈的运动不适合她,就报名去学瑜伽。“我躺在瑜伽垫上都快睡着了。”王女士觉得,这种坚持真的很难。不过,她已经慢慢摸索出适合自己的锻炼方式,那就是走路。每天,她上班时会提前三四站下公交车,然后快步走到公司,适度的运动不会让自己精疲力尽,也起到了锻炼身体的目的。“工作太辛苦的人,不建议去健身房锻炼。”她说。
不少人都觉得上班一天已经很累了,实在没精力去运动。我们总是在为不运动寻找着理由,比如:我很累、没时间、没场地、没毅力等等。但是你真的没有时间吗!你可能每天没有三个小时去健身房,但你肯定在午餐时间有十分钟去快走,晚上看电视的时间你可以做些仰卧起坐。在日常生活中,我们可以抽出来很多个10分钟,不妨用作运动吧。
其实健身在生活中无处不在,健身不一定非得靠运动,做家务也是运动的一种。扫地、拖地、擦玻璃甚至烫衣服,都会燃烧卡路里。当然,饭后散步也是不错的选择。如果你家住在高层,经常使用电梯,那么放弃电梯选择楼梯也可以强身健体。下班回到家,一头栽倒在沙发里,觉得睡觉才是最好的放松方式。但你可能不知道,疲劳有时候是运动不足所致,也有可能是压力太大导致,一些简单的锻炼会让你精力充沛。通常,“我很累”意味着“我很懒”。
而对于运动,人们还是存在很多误区,下面健身114的小编就带领大家来了解这些问题。
只有出汗才算运动有效
在运动中,有的人则认为没有出汗就没有达到健身的效果。其实出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者--这与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
大运动量有助于迅速减肥
有些人为了减掉腰腹赘肉,大量做仰卧起坐,这其实起不到任何作用,反倒会对腰肌产生较大伤害。因为人体肌肉构成是一个整体,如果没有全身肌肉的协调,单独做这样一个动作,是起不到减肥增肌的作用的,而减肥和增肌是同时进行的。建议有减肥需要的人群,首先应该做好全身的'协调训练。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。
千元办卡后没热情不要为健身找借口2
第一幕:床
我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。
铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
效力点:肩、上臂。
侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕:墙
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)
抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
时间:1分钟
效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。
平躺:躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。
时间:1分钟
效力点: 腿、小腿、脚踝以及腹部。
第三幕:沙发
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动
仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。
时间:1分钟
效力点:腹部
“沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。
背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)
时间:1分钟
效力点: 收紧腹部、拉伸膝关节。
第四幕:厨房
厨房是个干活儿的地方,但也可能是个充满机会和乐趣的地方,捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来,比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈!
厨柜3:为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖,伸展手臂。
时间:10~60秒
效力点: 肩、背、腹肌、小腿、脚踝。
你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”,不如一个一个地往上放:站姿,挺胸收腹,拿起盘子,踮脚,同时手臂尽力向上伸展,将盘子放进厨柜,手臂放下,脚跟放下。重复。
厨柜4:觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势,现在开始改变,背部保持平直,以髋关节为轴心,上半身向前折,背部与地面平行,膝盖不动,手臂平伸。
时间:10~60秒
效力点:腿部、背部肌肉。
厨柜1:站在厨柜前约50公分处,双臂前伸,双手支撑在厨柜边沿,左脚前脚掌支撑地面,右腿向后抬起,尽量抬高。左右腿互换。
时间:1分钟。
效力点:髋关节。收紧和提升臀部。
厨柜2:背向厨柜站立,双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿,上身向前拉伸。保持站姿稳定,双腿尽量不要前倾。
时间:30秒
效力点:背肌、肩部。
如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿,不可能就变得可能了。
右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
时间:30秒至10分钟
效力点:大腿内侧肌肉。
弓箭步。将拖把推到最远处,再拖回。顺序:正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。
放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定,发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200~240卡。
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