如何提升气血循环缓解疲劳
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如何提升气血循环缓解疲劳?身体血液循环不畅的朋友,平时一定要避免久坐和久站,坚持运动和吃一些补血的食品,下面小编分享如何提升气血循环缓解疲劳,一起来了解一下吧。
如何提升气血循环缓解疲劳1
1、慢跑,慢跑等有规律的运动可以改善人体血液循环,提升人体对氧气的吸收和利于能力,经常出现手脚冰凉,脸上长斑,疲劳疼痛等症状的朋友可以通过慢跑来促进血液循环。
2、练瑜伽,瑜伽是一种低强度运动,其中的拉伸,扭转,弯曲等动作可以起到扩张血管,改善血液循环的作用。
3、食用富含油脂的鱼类,像金枪鱼,沙丁鱼,鲑鱼等鱼类富含特殊的脂肪酸,可以改善心血管健康,促进身体血液循环,不吃鱼的朋友可以选择服用一些含有特殊脂肪酸的补品。素食主义者可以选择吃羽衣甘蓝,这种蔬菜中也含有特殊脂肪酸,可以促进人体血液循环。
4、喝茶,茶叶中含有茶多酚,儿茶素等对人体非常好的抗氧化剂,可以改善心脑血管健康和血液循环情况,大家平时喝红茶绿茶都可以。
5、洗冷热水浴,冷热水交替洗浴可以刺激人的静动脉血管,让功能不全的血管恢复正常,从而促进全身血液循环。大家可以先从冷水浴开始,再用热水浸泡身体,反复交替几次,再以冷水浴结束。
6、保持愉悦的心情,长期存在焦虑抑郁的情绪,就会导致身体血液循环不畅,气滞血瘀从而引起疾病,要改善血液循环情况,就要积极调理自己的情绪,尽量保持愉悦的心情。
如何提升气血循环缓解疲劳2
如何促进血液循环
一、促进血液循环的小方法
1、提脚跟法:在我们日常生活中,提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法为双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,坚持长期做,会很有效果。
2、上下踏梯法:如果受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。具体方式是2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
3、洗冷热浴法:具体做法是先从冷水浴开始,反复交替用冷水和热水来浸泡身体,最后仍以冷水浴结束。冷热浴具有多种功效,其中最主要的作用,就是能够强化动静脉吻合血管功能。冷水和热水反复交替浸泡身体,能够刺激动静脉吻合血管,使功能不全的血管恢复正常,促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后,两者的功能都能得到改善,从而达到促进血液循环的作用。
4、按穴位法:我们的身体有三个穴位,建议大家多按摩一下,可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。一是大椎穴,这个穴在脖子后面最突起的骨头下面,腰椎病的患者可以搓擦腰部,脊柱是针灸学中督脉循行的部位,督脉可以调节全身的阳经,按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血,具体操作是两手搓热紧按颈腰部,用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。另外是合谷穴和足三里,这两个穴都是阳明经穴,阳明是多气多血之经,对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。
二、哪些食物促进血液循环
玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素e和c等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的`作用。
茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱:含有一种较强血管扩张作用前列腺素a,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
茄子:含有较多的维生素p,能增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
三、深呼吸促进血液循环
深呼吸
适当的深呼吸可以促进血液循环,可以引起神经兴奋,消除疲劳,深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
伸懒腰
适当的伸个懒腰,能够让血液循环到身体各处,让大脑得到更多的养分,缓解疲乏,“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。
此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另一方面,经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
扩胸运动
适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。
浴手
将两手合掌慢慢的搓热,也可以加快身体的新陈代谢,可以缓解疲劳,浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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