吃夜宵的好处和坏处
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吃夜宵的好处和坏处,紧张忙碌的工作状态,很多人下班之后都会来个宵夜,经常吃夜宵对健康方面会造成很大的影响,小编为大家整理好了吃夜宵的好处和坏处的相关资料,一起来看看吧
吃夜宵的好处和坏处1
吃宵夜的坏处
长时间吃宵夜结石的发病几率就会增高,身体排钙的高峰期是在吃完饭以后的4个小时到5个小时左右,如果有吃宵夜的习惯,那么在排钙高峰期的时候,可能正处在睡眠的状态当中,尿液就没有办法及时排出,钙含量又会不断增加,容易形成小晶体,时间长了以后就容易形成结石,经常吃宵夜会让患癌症的几率提高,很多人吃的宵夜含有非常多蛋白质,没有办法很好吸收,停留在肠道里面容易产生有毒物质,对肠壁造成刺激引发癌症出现。如果吃宵夜的同时又喝了很多酒,还容易导致酒精性脂肪肝出现,吃宵夜还会患上糖尿病,长时间吃宵夜对胰岛造成刺激,分泌的量就会增加,时间长了以后分泌胰岛素的细胞功能就会变弱,糖尿病就会出现。
经常吃宵夜还会让失眠症状出现,吃完宵夜以后肠道胃部就会非常饱胀,会让大脑更加活跃,肯定没有办法很好的进入到睡眠状态当中,症状就会出现,所以是需要非常注意的。
吃宵夜会长胖吗
经常吃宵夜肯定会长胖,在吃宵夜的时候,很多人会选择油腻不容易消化的饮食,很多人在吃完宵夜以后就会直接回家睡觉,食物没有办法很好消化,身体健康会受到很大影响,所以肥胖就会出现。
想要吃宵夜又不想要身材长胖的人,就可以吃一些麦片或者粥和汤,很多人想要吃宵夜,但又不想要做什么东西,非常不方便,就会选择吃一些泡面,这种油炸食品热量非常高,又没有什么营养,吃完以后肯定会发胖,喝一些低热量的汤,吃一些麦片或者粥,才会更加健康一些,但是也只要吃七八分饱就可以了,吃宵夜喝汤的人还应该记住不要放糖,可以用冰糖来代替,正在减肥的人又管不住自己的嘴巴,那么就应该控制好热量,如果不想继续胖下去或者不想身材发胖,一定要注意。
宵夜选择麦片或者糙米会更加适合,这些食物里面的营养物质还是非常丰富的,而且还含有非常多的纤维质,脂肪含量比较少,钙质含量比较高,还含有维他命a以及维他命b,能够让身材维持在比较好的状态,想要吃宵夜又不想发胖的人还要注意,吃完宵夜一个小时以后才能入睡,做完以后如果马上休息,脂肪就会堆积在身体里面,不仅会让身材发胖,还会对健康造成很大的影响。
吃宵夜后多久可以睡觉
吃完宵夜以后一定不能马上躺在床上睡觉,容易让脂肪堆积在身体里面,也会导致一些慢性疾病出现,想要吃宵夜的人,在吃完宵夜以后可以适当的活动一下,让食物消化完以后入睡,才能减少对身体的伤害,大概1~2个小时左右才能入睡,如果9:00~10:00之间吃了宵夜,那么过一两个小时就可以睡觉,睡觉之前不要再吃任何东西,这样胃粘膜细胞才会得到修复以及更新,可以让身体受到的伤害减少,还应该注意适当的多吃一些容易消化的饮食,减少辛辣刺激的食物,这也是非常关键的一点,对于爱美的女性来说,尽量不要有吃宵夜的坏习惯,这样会让身体里面堆积过多脂肪,会让身材变胖,皮肤也会变得很差,养成良好的生活习惯,不要吃完宵夜以后立刻躺下,对于身材方面的维持以及胃部的健康都没有任何好处。
上面给大家介绍的就是吃宵夜的坏处有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要减少吃宵夜带来的`危害,那么就一定要注意吃一些健康的宵夜,最好是在吃完晚饭以后就不要再吃任何东西,睡觉之前可以拉拉筋,让睡眠质量变得更好,身体自然也可以变得更加健康。
吃夜宵的好处和坏处2
吃夜宵的危害
危害一:容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。
危害二: 夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三:胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。
危害四:诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。
因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
吃夜宵的好处和坏处3
吃宵夜的五大危害
1、容易引发胃病
晚上吃宵夜,这就会增加我们的肠胃的负担,因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息,胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
2、导致肥胖
晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升,并且产后恢复也会更加的困难。
3、营养难消化
经常吃宵夜,并且宵夜比较丰富,那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现,如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物,那么尿液中的钙质就会增加,不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。
4、胆固醇增加
晚上吃宵夜的坏处有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。
5、诱发失眠
晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要 继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
吃夜宵四大注意事项
1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。
3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。
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