减肥30斤对身体的好处
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减肥30斤对身体的好处,胖会很严重的影响到一个人的外观,所以常常会听到某个胖子瘦下来变女神的话题,胖子变瘦不仅会变美还对身体有好处,那么减肥30斤对身体的好处有哪些?
减肥30斤对身体的好处1
获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
记忆可能会提高
减肥后我们的大脑会变得更加的活跃,而肥胖者的记性普遍较差。
患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。
减轻关节炎症状
身体上多余的重量会损害到我们的关节,如果你减肥的话,可以帮助你减轻关节炎。
工资可能会得到提高
研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。
可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病,如果当你肥胖时,已经伴有这些疾病,那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后,你还可以减少服用血压和胆固醇的药物,也能控制慢性哮喘的药物。
睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说,适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
增加怀孕的机会
胖是女性不孕原因之一,当你瘦下来就更容易怀孕。减肥也可以帮助我们有一个健康的子宫和一个健康的.宝宝。
眼睛更加健康
减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明,肥胖可能会影响视网膜的营养状态。
如何减肥最有效
有氧运动1
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
减肥的食物
玉米
玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分冲洗干净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。
燕麦
众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。
燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。
圣女果
热量22大卡/100g圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此常吃芦笋能减肥。
胡萝卜
热量25大卡/100g一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是十分有帮助的。
洋葱
洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。
洋葱减肥吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在料理过程中尽量少盐少糖。
减肥30斤对身体的好处2
为身体提供能量。
脂肪的作用其实是很大的,当身体中有脂肪的时候,能让身体产生能量,这样的情况,使得体力更加充沛,相应的,对于维持身体各个部位的运行也是有帮助的。在这过程中,脂肪为身体提供的能量,要比对于糖分的依赖更好。
调节体温。
身体中的脂肪,对于调节体温是有帮助的,脂肪存储在人们的皮下,能够促进体温的调节,这样的调节过程,对于维持温度是非常好的,尤其是到了温度低的地方,更需要借助于充足的脂肪。
保护皮肤。
脂肪具有保护身体的特性,在这过程中,能够使得皮肤保持更加细腻、柔嫩、光滑的一面。充足的脂肪,能够使得身体的水分、胆固醇都能很好的区别开来,在需要的时候,进行补充身体需要,当折射到皮肤上时,不断的滋养皮肤,使得皮肤变得更好。
提高免疫力。
当身体有足够多的脂肪,能够使得身体得到很好的改善,对于维持身体各个部位运行也是好的,在这过程中,使得各个部位有条不紊地参与到生命活动中来,多方面的协调,使得免疫力不断提高。
由此可见,在减肥的时候,脂肪并不是越少越好,保证身体有足够多的脂肪对于身体的好处是显而易见的。反之,如果一旦因为过度减肥,导致脂肪缺失加重,往往是不太好的。这些影响,可能是你会面临的。
首先,脂肪也会参与到营养的吸收过程中,为此,一旦缺乏脂肪,将会影响到其它物质的摄入,例如会影响到维生素、蛋白质等物质的吸收,这样的话,对于身体营养吸收是有影响的,可能会造成营养不良的出现。
其次,脂肪对于身体激素影响是比较大的,男性需要补充雄性激素、女性需要补充雌性激素,一旦脂肪处于缺失状态下,可能会影响到激素的分泌,激素调解异常,对于身体的影响也是比较大的。
最后,爱美的女性可能在过度减肥时,一味的想着把脂肪去掉,而忽视了健康,使得头发脱落得更快,要知道头发也需要脂肪作为能量的补充,一旦出现了脂肪缺失,会影响到头发的生长,导致脱发加重,影响也是很大的。
减肥30斤对身体的好处3
运动减肥
首先,只有运动才能消耗大量的脂肪,单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失,脂肪依然没有消失。
第二,运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能偶在一段时间内提升我们的新陈代谢水平,最多可以提高50%,通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着,今天运动了,明天即使休息,也会比从不做运动时消耗的热量多。
第三,运动能够塑造玲珑的身材曲线。有人说,我要瘦手臂,要瘦小腿,要是局部变瘦,最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不可能实现的效果。
另外,运动可以刺激大脑分泌一种名为啡肽的物质,让人感到欢愉和满足。这对减肥时情绪的调节也是很有帮助的。
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