孕期脚抽筋小腿不适该怎么缓解
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造成怀孕抽筋有以下几点因素:
1、有可能是缺钙
孕妇怀孕4个月以后,胎儿骨骼长度会增加,骨骼发育变快,孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需,加上白天活动时小腿乳酸堆积,夜晚便容易出现小腿抽筋。
2、有可能是腿部疲累
随着孕期体重不断增加,使小腿肌肉承受更多压力、容易紧绷疲劳,再加上怀孕后末梢循环较差等情况,都是造成孕妈下肢容易抽筋的原因。
3、有可能是睡姿不良
睡眠姿势不好,长时间仰卧或俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,就会引起肌肉痉挛。
怀孕抽筋最常发生的时段
怀孕妇女是腿部抽筋的好发人群,有些准妈妈白天长时间站立导致双腿劳累,再加上与体内镁离子浓度偏低有关,因此怀孕抽筋多于孕期25周之后,八成发生于夜间,整体上对胎儿发育无影响,却会导致孕妈睡眠质量下降。
怀孕抽筋会引起哪些并发症?
生理:肌肉僵硬导致无法行走、子宫出现早发性收缩(机率较小,主因是钙磷不平衡所引起)心理:孕妇失眠、孕妇烦躁等。
孕妈妈抽筋了要怎么办呢?
立即站在地面上蹬直小腿;或是坐着,将小腿蹬在墙上伸直;或请身边亲友将患肢拉直。总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,再加上局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
七招教你缓解怀孕抽筋症状
1、睡前按摩与热敷
怀孕不是一个人的事,老公若能在睡前贴心地为老婆按摩与热敷足部,促进血液及淋巴循环,加速肌肉乳酸代谢,减缓抽筋发生。另外,建议在洗澡时,泡足浴10分钟哦!
2、抬腿运动
将腿靠在墙上或下肢垫高,每天坚持几分钟,抬腿同时将脚尖往身体方向伸展,以帮助小腿肚的延展。
3、多晒太阳
每日接受至少15分钟的阳光照射,阳光中的紫外线可促进人体生成维生素D,加速钙质吸收。若要晒的健康,最好选择早上10点前或下午4点后的太阳,这时紫外线量足够,但又不致过量。
4、补充丰富含钙食物
孕妈每天建议摄取1100~1200毫克的钙质,钙质丰富的食物如:低脂牛乳、小鱼干、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等。钙质最好是由食物中获得,若实在无法由食物中摄取足够的钙质,可服用钙片补充。
5、充足睡眠
每天要有充足的睡眠,怀孕后期的孕妈睡觉时很难保持固定姿势,尽量以感到舒适的睡姿帮助睡眠!
6、避免久站
尽量不要站立过久或走太多路,导致腿部肌肉负担增加、局部酸性代谢产物堆积,就容易引起抽筋。
7、穿着弹性袜与平底鞋
选择支持性良好的弹性袜和舒适的平底鞋,有助于排除或减少腿部抽筋频率。
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