治疗睡眠不足的方法有哪些
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治疗睡眠不足的方法有哪些?随着社会的不断发展,现在的人压力越来越大了,这会导致人们会有失眠的情况,长时间失眠就是一种睡眠不足的现象,下面分享治疗睡眠不足的方法有哪些?
治疗睡眠不足的方法有哪些1
我们的'一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。
睡眠,是每个人都应该要保证的一种生理活动。不管是在什么情况下,人们都要让自己得到充分的休息,这样才会更有力气来完成未完成的事情。一定要注意,小学生一般的睡眠就在9到10小时,工作的人一般是在6到7个小时,这样才能保证有充足的睡眠。
治疗睡眠不足的方法有哪些2
睡眠不足怎么治疗
由于失眠多与心理因素有关,因此,做好心理、行为自我调适也很重要,方法是:
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律,保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后,每晚睡前就担心再睡不着,便更加焦虑,使失眠加重。专家曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,偶尔失眠不必担心。
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