喝酒对睡眠有啥影响
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喝酒对睡眠有啥影响, 经常喝酒容易导致睡眠质量差,睡不踏实,酒精对人体的伤害是比较大的,容易造成睡眠断断续续的。下面介绍喝酒对睡眠有啥影响,希望对大家有帮助!
喝酒对睡眠有啥影响1
的确,酒精有抑制中枢神经系统的作用,能对人体产生一定的镇静作用,让人变得更加容易入睡,但是,随之酒精被代谢出去,这种作用也会降低,结果导致后半夜睡得不深,可能会突然惊醒过来,然后便很难再次入睡。
2015年,一项发表在《酒精中毒:临床与实验研究》上的研究发现,酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了。
虽然前者有助于睡眠,但后者却反映了不安的睡眠,也就是说,睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律,降低了整体睡眠质量。
另外,值得注意的是,对于偶尔喝酒的人来说,虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用。
但是,人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性,这意味着,最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了,到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。结果这酒是越喝越多,对身体造成很大伤害。
饮酒有害健康是常识,过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外,还会增加患上某些睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的风险,导致注意力、记忆力、学习能力的下降,思维速度变得迟缓。
由此可见,靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。
不喝酒就睡不着该咋办
如果养成了不喝酒就睡不着的习惯,有可能是已经产生了酒精依赖,长此以往,不论是对睡眠还是身体健康都可能造成伤害。
所以,最好还是应该戒掉喝酒,通过其他健康方式改善睡眠。具体可以通过以下几条措施进行改善:
1、分析不喝酒就睡不着的原因:想要解决不喝酒就睡不着的问题,应首先分析原因,比如是否压力过大、焦虑、抑郁、身体疾病等原因导致,然后才能针对性去解决。
2、尽量远离酒精的诱惑:比如家里不备酒,或者只放很少量的酒;如果做不到,就把酒藏起来,放在不容易看到的.地方;同时扔掉任何能想起喝酒的东西。当然,突然不喝酒可能一时没法适应,那就慢慢减少睡前喝酒的量。
3、常常进行自我心理暗示:比如反复告诫自己,如果喝了酒,后半夜可能会失眠多梦,将更加痛苦。
4、保证饮食营养充足:如果经常晚上饿得睡不着,就要考虑是不是一天饮食量不够,可以在睡前加个餐,比如吃碗纯燕麦片粥、吃两片全麦面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。
5、白天有足够的运动量:白天有足够的运动量,一定程度上也可以帮助晚上的睡眠。
6、有一个舒适的睡眠环境:比如卧室保持安静、床垫软硬适中、味道清新淡雅、光线柔和暗淡、室温湿度各方面都刚好。
7、寻找助眠替代品:比如用睡前听音乐代替睡前喝酒。必要时,可在医生指导下,服用相关药物。
8、寻求他人的帮助:争取家人的帮助和支持,如果还是觉得难以戒掉睡前酒精,那就寻求医生的帮助吧。
喝酒对睡眠有啥影响2
少量饮酒有助睡眠吗?酒精作为一种中枢神经系统抑制剂,有人认为睡前饮酒会有助 于人们更好地入睡。其实,睡前饮酒可直接影响睡眠质量。
睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数便增多,使睡眠变得断断续续。
可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,看似对睡眠有益, 实则可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会发 起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。
所以睡前喝酒并不能增加总 的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。
睡前喝酒不但起不到御寒作用,反而会使全身血管扩张,使体 内热量散发更多更快,一旦防寒措施没跟上,更易伤风感冒,诱发 多种疾病。
此外喝酒对睡眠有什么影响呢?在睡前,晚饭经过四五个小时的消化吸收,腹内 食物已经很少,此时基本上属于空腹饮酒。
几分钟后,酒精就会渗入血液,血液中酒精含量高,强烈刺激血管内壁,会使血压升高, 喝得越多,血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂,导致脑 溢血。
喝酒对睡眠有什么影响
可以说是有太多了。
据美国科学家研究发现,睡前饮酒的人,若出现两次打鼾骤停(即呼吸性障碍),每次窒息十几秒钟,不但能使血压升高,还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死,甚至因心脏功能紊乱而猝死。
现代医学研究认为,睡前饮酒,酒中的很多有害物质(如甲醇和乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛,这些都是致癌物质),易在体内积存,毒害身体。
而白天饮酒,由于人体新陈代谢速度较快,这些有害物质易被排出体外,对心、肝、脑的伤害相对较少。
国外还有资料报道,睡前饮酒会伤害视网膜,阻碍视网膜产生感光视色素,使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
白酒分类
1、酱香型白酒。
以茅台酒为代表。酱香柔润为其主要特点。发酵工 艺最为复杂。所用的大曲多为超高溫酒曲。
2、浓香型白酒。
以泸州老窖特曲、五粮液、洋河大曲等酒为代表, 以浓香甘爽为特点,发酵原料是以高粱为主,发缽采用混蒸续渣工艺。
发酵采用陈年老窖,也有人工培养的老窖。在名优酒中,浓香型白酒的产量最大。四川、江苏等地酒厂所产的酒均是这种类型。
3、清香型白酒。
以汾酒为代表,其特点是清香纯正,采用清蒸清渣 发酵工艺,发酵采用地缸。
4、米香型白酒。
以桂林三花酒为代表,特点是米香纯正,以大米为 原料,小曲为糖化剂。
5、其他香型白酒。
这类酒的主要代表有西凤酒、董酒、白沙液等, 香型各有特征,这些酒的酿造工艺采用浓香型、酱香型或汾香型白酒的一些工艺,有的酒的蒸馏工艺也采用串香法。
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