常待在空调房更要学会科学饮水
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常待在空调房更要学会科学饮水,夏季长时间的空调房里活动,由于空气流通不畅,人们身体的水分也会大量流失,人们在喝水的时候,需要科学喝水。下面是常待在空调房更要学会科学饮水!
常待在空调房更要学会科学饮水1
在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗,散发体温。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者发生中暑,高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者,更容易发生。夏季长时间的室内活动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。
所以在回到空调房以后,我们要科学的饮水,进行补水,以防身体出现脱水现象。
夏季科学饮水
1、饮水莫待口渴:以口渴与否来决定喝水对健康不利,因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。
2、大渴莫过饮:人在特别口渴时,最易一次饮水过多,这样很容易伤胃。正确的是:多次少饮。
3、用餐时不宜喝水:进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,对胃也不好。
4、最好喝矿泉水:矿泉水不含糖水,没有刺激作用,不像一些饮料具有刺激性,也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家,人们均视矿泉水为最佳保健饮料。
常待在空调房更要学会科学饮水2
水对人体有哪些作用?
1、水在人体中的作用十分重要,它是构成细胞和血液的主要成分。
2、体内的消化、吸收、运输、分泌、代谢、排泄等生理活动,必须要有水的参与才能顺利进行。
3、水能利尿、通便、发汗、排毒、养颜,还能化解脂肪,减少胆固醇蓄积,防止高血压,动脉硬化等病症。
4、刚烧开的开水冷却至20—25℃度时,溶解在其中的.气体比煮沸前减少一半,水分子间更加紧密,内聚力增大,表面活性增强,与生物细胞内水的性质十分相近,极易被细胞所吸收利用。这样的水能够提高组织器官脱氢酶的活性,减少乳酸的蓄积,使人很快恢复体力。
所以,医学家认为,人体最基本的保健方法就是饮用足够的水。
如何来正确地饮水?
1、一般认为,正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升,如活动量大,或在炎热天气,出汗多,还要适当增加饮水量。
2、适量喝水是减肥的重要条件,所以胖人更要注意多喝水。
3、早晨血液粘稠度最高,早晨起来宜饮1杯水,以及时补充血容量。
4、饮水方法必须是少量多次,不宜一次大量喝水。一次喝水太多,会使血液总量急剧增加,加重心脏负担。特别是身体出汗多,耗失盐分的情况下,一次饮水过多对于身体更为有害。
5、进餐时、进餐后少量饮汤水,对于消化食物会有好处。喝水太多,会稀释唾液和胃液,对消化不利,长期如此,容易造成消化不良。
6、自来水的煮沸时间以1分钟左右为宜,水煮沸时间太长,理化性质会发生相应改变,与细胞内水的亲和力就将大大降低了。
以上关于水的有关知识讲述,我们更加理解了“生命离不开水,我们一定要懂得如何科学饮水”,从而达到保健养生的效果。
如何判断是否缺水了呢?
应该做到在两顿饭之间适量饮水,最好隔1h喝一杯,人们可以根据自己尿液的颜色来简单判断身体是否缺水了,一般来说,人得尿液为淡黄色,如颜色偏深或有明显的异味,则说明需要多补充些水了。
正常人每天喝多少水合适?
关于人体每天需水量的估算方法有三种,但结论大致相同。
成年人每天平均需水量在2500mL以上,其中约1500~2000mL来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说,他一生将饮用掉60多吨的水。当然,一天补充2000mL以上的水之石一个平均值,如果对单一的个体,我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。
第一,可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40mL水。
第二,按照排出量估算,一般成年人每天的总排水量约为2500mL,而根据摄入与排除平衡的原理,成年人每天的需水量约为2500mL。
第三,按照美国膳食营养供给量标准估算,成年人每消耗1kcal能量需水1mL,婴儿则为1.5mL。成年人每天平均大约需要消耗2000kcal的热量,因此按这个计算方法,成年人每天需水量也在2000~2500mL之间。
不管哪种计算方法,每人每天都应摄入不少于2000mL的水分,直接饮用不少于1500mL的水,不要等口渴了才想到补水。
(1)出门在外随身带一瓶水,办公桌上、包里常备一瓶水;
(2)即使不渴,也要经常喝点水;
(3)感觉出汗或热的时候多喝水;
(4)尝试用喝水代替喝咖啡。
每天睡前补水好不好呢?
睡觉前补水除了可以安神入眠作用外,更重要的是睡前补水可以提前预防血液循环的疾病,减少心血管病的发生,但要注意适量,摄入量过大起夜次数过多反而会影响睡眠质量。
夏季应如何补水呢?
夏天炎热,人体排汗多,相对其余季节而言,需要补充更多水分。那么,夏季该如何饮水才有利于身体健康呢?首先,大量出汗后,尽管口渴,也切勿贪图一时痛快而快速、大量喝水,而应稍作休息后适量地饮水;其次,大量出汗后,要适量补充些稀盐水,适量进食些新鲜瓜果;不宜喝大量过凉的冷饮。
夏天在空调房间里应该怎么喝水呢?
夏天人们在空调房间里应该及时补充水分,空调房间里空气比较干燥,皮肤中的水分蒸发量比较多,所以更应该及时补充。
运动时怎样补水最科学?
运动时补水尤为重要,最好的饮水方式是少量多次。在运动时可以每20~30min喝一次,每次喝120~240mL。一次喝得太多,肚子里带着大量的水运动,对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大,时间不超过90min,身体不会流失电解质和矿物质,只需补充水分就可以了。如果运动量很大,最好喝一些淡盐水,免得出现抽筋等现象。
为什么在洗澡前要适量补水?
洗澡时,身体消耗的能量比较多,新陈代谢比较快,同时消耗大量水分,容易出现口渴现象。此外,洗澡时体表的毛孔会开大,皮肤也会出现“口渴”现象。如果在洗澡前喝杯水,不仅有利于体内新陈代谢,而且可以滋润皮肤,对健康十分有益。
你是“等口渴再喝水的”的人吗?
现实生活中,多数人认为缺水会口渴,口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时,机体已经缺水近2%~3%,是一种不正常的生理状态了。其实口渴是一种生理反应,有了口渴感觉时,说明身体已经处于失水状态,长期这样对健康不利。
“等口渴再喝水”属于被动喝水。健康的饮水习惯是要少量多次,要主动喝水,不要感到口渴时再喝水。
“水越纯越好,所以纯水是最好的水”,这种说法对吗?
纯水干净、无污染、不含有害物质,从这个角度来说,纯水是好水b是当水源受到较重污染时,或者饮用水受到意外污染时,人们希望喝到干净的水,此时纯净水是可以暂时饮用的。但并不是说纯就是好,越纯越好,因为,纯水在生产过程中去除了水中有害物质的同时,也过滤掉了一些水中含有的人体必需的矿物元素。因此,“纯水是最好的水”的提法是不严谨的。
长期大量饮用纯水好吗?
目前市场最常见的纯水是反渗透水,有瓶装的,也有桶装的。反渗透技术制备纯水过程中能够去除水中的有害物质,同时也过滤掉了水中含有的人体必需矿物元素。有研究表明水中含有一定的钙、镁等元素,对预防心血管疾病具有积极的作用。从某种意义上来讲,符合饮用水标准要求的自来水是最佳的饮用水选择,既经济又实惠。
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