每天摄入多少热量
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
一般成年人女性每天摄入约1800-2000卡路里,男性则为2000-2500卡路里。
普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,会对身体造成影响。摄入过少会出现肌肉萎缩、肝糖原的释放,摄入过多会导致脂肪的堆积,引起肥胖。
普通人每天需要摄入多少热量
普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,都会对人身体造成一定的影响。
摄入过少时达不到身体所需,会出现身体的能量消耗,出现肌肉萎缩、肝糖原的释放。摄入过多时,就会导致脂肪的堆积,热量过剩,引起肥胖。
建议平时要注意营养均衡,不要过多的以某种食物为主,蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入,做到营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,适当运动,促进血液循环。
卡路里是一种热量单位,单位为卡,一天摄入多少卡路里与年龄、性别、体重以及活动量有关,并没有一个确定的数值。机体所需的`热量是通过食物或体内储存的物质所获取,其中大部分消耗在人体的活动和基础代谢上,每一天摄入的卡路里要保证能够满足机体的代谢以及活动需求。
1、年龄:学龄前儿童通常需要1700千卡/天,青少年期间需要2400千卡/天,成年人需要2300千卡/天,老年人1800千卡/天;
2、性别:在静止状态下,男性通常需要1400-1800千卡/天,女性需要1000-1400千卡/天。在日常活动相同的情况下,男性一天消耗2600千卡/天左右,而女性则消耗2200千卡左右;
3、体重:机体一天摄入多少卡路里还需要根据个人的体重进行计算,正常人摄入的热量为每千克体重30-35千卡/天;
4、活动量:轻体力活动如平地步行、从事脑力劳动、打扫房屋,每千克体重所需的能量为35-40千卡/天。
中等体力劳动如跳舞、除草,每千克体重需要40-45千卡/天。重体力活动如军训,每天所需的能量可能为每千克体重45-50千卡/天。而对于极重体力活动如挖煤、特警训练,每天所需的能量可能为每千克体重50-70千卡/天。
在日常生活中,建议规律饮食和作息,不要盲目进行减肥,适当地进行锻炼,多吃富含优质蛋白的食物,例如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。
人体每天所需要摄入的热量与不同的性别、身体活动的情况、体重的大小都有明显的关系,轻体力活动的女性每天需要1500-2000大卡,轻体力活动男性则是2000-2400大卡。在日常所购食品的营养标签当中,
每日所需标准百分比是以2000卡路里的饮食作为标准,2000卡路里是人体每日饮食摄取的大概平均值,但是人的身体可能需要多于或者少于2000的卡路里,不同的身高、不同的体重、不同的性别、不同的年龄以及每天体力活动的情况,都会影响对于热量的需求。
当身体每天需要的卡路里主要考虑基础代谢率、体力活动和食物的热效应三个因素,基础代谢率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%。体力活动是消耗卡路里的第二大因素,包括人体的所有活动,
食物的特殊动力学作用也就是食物的'热效应,主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般来讲,成人一天摄入1500-2000大卡的热量是比较合适的,也需要根据不同的性别、年龄和体重来进行酌情的增减,以进行精确的计算。
正常人每天一般需要1500卡至4000卡热量。
人体中的热量是由食物供给的,食物中能够产生热量的营养素有脂肪、蛋白质、糖类、碳水化合物等,能够供身体维持生命、生长发育和运动。机体每天摄入的热量一般和基础代谢率、体力活动、食物的热效应等因素有关
基础代谢占一天消耗热量的大部分,体力活动是消耗热量的第二大因素,食物的热效应也和身体中的热量存在关系。正常人如果活动量较小,只维持正常的状态,每天需要1500卡至2000卡热量,如果活动量较大,属于重体力劳动者,一般需要3500卡至4000卡热量。
如果平时经常摄入高油脂的食物,容易使体内积存过多脂肪从而引起身体肥胖。如果需要控制体重,则应避免吃过多油腻食物,比如炸鸡、肥肉、肥肠等,还应积极进行运动锻炼,能够消耗脂肪,促进代谢,使体重降低。
对比正常人群每天的热量消耗2000-2400千卡。如果想保持现在的体重,每天每公斤体重必须摄入30到35000卡的热量。每天至少摄取1000到1200千卡的热量,以维持身体所需。对轻度体力劳动者,(15)3×体重+679)×155000卡是相当准确的每日摄取热量。
推荐病人大量饮水。一天七、八杯白开水,水对人体的机能是最基本的,而且没有热量,是最适合减肥的饮料。控制卡路里和脂肪。食物的`热量一定要当心,在饮食上应该少吃肥肉,多吃一些鱼和家禽。食物应清淡,多食蔬菜、水果,少食盐。适当吃一些富含纤维素的水果,蔬菜和全麦面包。
正常人每天摄入的热量因人而异,一般成年人女性每天摄入约1800-2000卡路里,男性则为2000-2500卡路里。
每个人的身体状况、代谢率、工作强度、运动量等都会影响每天所需的热量摄入量。一般来说,女性的身体代谢率较男性低,而年龄、身高、体重等也会对摄入量产生影响。一般而言,女性的每日摄入量应该在1800-2000卡路里之间,男性则为2000-2500卡路里之间。
需要注意的是,每个人的身体状况和需求不同,以上数据只是一个大概的范围。同时,摄入的热量应该和个人的身体状况、运动量、饮食结构等相匹配,过高或过低的摄入量都可能对身体造成不良影响。最好咨询专业营养师或医生,制定适合个人需求的饮食计划。
马奶每天喝多少量为最好
低钠盐每天摄入多少量合适
每人每天用多少度电
猫一天喝多少水每天要摄取足够的水分
备孕时叶酸摄入量
每天摄入多少热量 每天摄入1200热量够吗
瘦肉热量是多少
每天运动多少算是适量运动
豆芽有多少热量含量
成人每天营养摄入标准
生菜热量多少
孕期如何控制热量摄入
蛋白质摄入量不足
多C多健康!维生素C逐日最佳摄入量是多少?
儿童每天喝水量是多少
备孕每天叶酸摄入量是多少
一天运动量多少合适 每天跑步多少合适
儿童每日需要摄入多少肉类补充营养?
培根热量多少
想要减肥每天运动量要多少
河蚌的热量多少
减肥一天摄入多少千卡 瘦一斤要消耗多少千卡
早餐应该摄入多少热量 合适热量这样吃
儿童每天补钙量多少为好
每天运动量多少才是健康
每天摄入蛋白质不足会怎么样
新生儿每天吃多少奶量
孕期每日叶酸摄入量是什么
女生每天的运动量多少合适
人每天可以摄入多少糖分 如何健康喝奶茶或者饮料
人每天的运动量多少才健康
油茶热量有多少
每天人均生活用水量是多少