怀孕之后怎么运动
本文已影响2W人
本文已影响2W人
怀孕之后怎么运动,我们知道怀孕是件重大的事情,很多女性怀孕会都待在家里,不出门不运动,总是一副很懒散的状态。孕妇是需要适当的运动的,那么,以下分享怀孕之后怎么运动
怀孕之后怎么运动1
孕妇爬楼梯
爬楼梯是一件很普通的事情,家住高层的时候,有时候会因为电梯的故障问题,而只能选择爬楼梯,也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是,对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢?
对于孕妈们来说,爬楼梯是有好处的,孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。
但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重,爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦,所以爬楼梯过多,反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候,受伤的可能性会越高。另外,爬楼梯的时候会收缩腹部,增加腹压,这样对孕妇和胎儿都不好。
孕妇慢跑
一旦怀孕了,做任何运动都要谨慎小心,不仅是为自己,也为了腹中胎儿的健康发育,因此,很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待,什么事情都不让做,更别说是做一些运动了,但是这样的养胎方式是不正确的,孕妇应该适当地做一些运动,才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。
孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧,在慢跑前先进行10分钟的走路热身,再开始3分钟慢跑,接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适,那跑30分钟就走5分钟再跑。或者,热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记,运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量,可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
孕妇健身操
孕妇处于孕期的时候,在做事情的`时候就会变得不太方便,一举一动都成为家人们关注的焦点,为了胎儿的健康发育,孕妈们在家里什么都不用做,但是这样的话,就会缺乏运动,对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的,因此,很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来,让我们来看看孕妇健身操是什么吧!
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单,最经济,效果最好的健身运动。
怀孕之后怎么运动2
适合孕后期做的运动
(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。
(2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
(6)骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
(7)爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
孕期运动的好处
1.能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳,可以促进孕妈妈的心情愉快,这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果,促进宝宝的性格发育。
2.孕期孕妈妈补充的营养较多,特别是在孕中期的时候,宝宝的生长需要补充更多的食物,适当的运动可以促进消化吸收,可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养,更好的成长。
3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质,提高孕妈妈的各种免疫力,同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。
4.运动不仅是锻炼孕妈妈的心理,还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动,这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。
怀孕之后怎么运动3
利于顺产的运动一:盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
利于顺产的运动二:上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
利于顺产的运动三:墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
利于顺产的运动四:.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
利于顺产的运动五:骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒,然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏,重复数次。
减肥期间运动之后想吃东西怎么办
怀孕了也要运动 适合孕妇的瑜伽动作
运动后第二天全身酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速缓解
怀孕之后应该注意什么
运动之后头疼是怎么回事呢
怀孕初期多运动还是少运动
怀孕期间准妈妈运动应该注意什么?
怀孕多久之后有反应
怀孕之后想要清火应该吃什么呢
怀孕了之后身体有什么明显变化
怀孕三个月应该怎么运动
怀孕之后还会来月经吗
怀孕之后推荐食谱
慢跑之后怎么拉伸运动
怀孕之后要注意什么
宫外孕了之后还能怀孕吗
避孕药吃了之后多久可以怀孕
怀孕初期可以运动吗?怀孕运动会不会流产?
排卵之后多久同房怀孕
运动之后总是很饿怎么办
宫外孕之后还能怀孕吗
孕妇怀孕之后要吃奶粉吗
怀孕早期运动胎教怎么做
怀孕什么时候胖的最快 怀孕后怎么不会长胖
怀孕之后有什么症状
怀孕之后可以吃菠萝吗
怀孕后同房能射里面吗 怀孕后射精孩子身上会有胎记么
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
吃完紧急避孕药之后多久可以怀孕
怀孕运动说说心情短语 怀孕运动说说心情短语推荐
运动之后浑身酸痛怎么办
好孕故事 高龄妈妈胎停育之后再次怀孕
怀孕期间血糖高怎么办(通过运动控制)