剖腹产后如何恢复体重
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剖腹产后如何恢复体重?剖腹产是生孩子很常见的一种分娩方式,但是很多人在生完孩子之后体重都会上涨,对于这种情况就想要减肥,那么剖腹产后如何恢复体重呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。
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剖腹产后如何恢复体重
1、来点创意
随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想,便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳,洗奶瓶时做下蹲运动,临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议,但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩,到户外走走并不断活动。要相信,上面的每个步骤都能助你控制体重,恢复身材。
2、别找借口
初为人母的你一定会忙得不可开交,但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间,父母照看宝宝时,宝宝睡着时。哪怕每次只有十分钟也可积少成多,这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。尽早开始锻炼,不仅可以缩小腰围,也可以使自己更健康,从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行。如果你已经回到工作岗位,可以利用午饭时间在周围散散步,办公时站着接电话。这些小动作不仅可以让你维持身材,也可以让你尽快恢复到往常状态。
3、吃得营养
每个产后妈妈都需要保证摄入高品质的营养,之所以最后要强调这一点,是因为产后实在不是节食减肥的好时机,节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。
4、确定重心
怀孕期间,你可能整天都直挺着上半身,手扶着你的腰。产后,怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别,会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉,保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。
剖腹产后多久可以恢复
很多女性在生完孩子后,都恨不得肚子马上回到孕前状态,但是产后子宫的复旧还是需要一段时间的`。剖腹产后多久可以恢复?刚分娩完时,子宫重约1.0kg,体积相当于孕20周大小,所以生完孩子后,孕妈妈们还是可以感觉到肚子是微隆着的。不过,一般情况下,到产后6周左右,子宫就可以基本恢复了。
子宫恢复情况如何,有个很重要的参照物,那就是恶露。正常情况下,在生完孩子的3-4天内,恶露的量会比较多,颜色也呈鲜红色,到产后的5-10天里,恶露的颜色慢慢变淡,所含的血液总量逐渐减少,宫颈黏液、阴道渗出液增多,到了产后的10-14天,恶露的颜色慢慢变成白色或淡黄色,血量逐渐减少。所以,如果产后2周,恶露仍然为血性、量多,且伴有恶臭,有时甚至可见排出烂肉样或胎膜样东西时,则说明子宫的复旧较差,应及时到医院找专科医生诊治。
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产后体重怎么恢复正常效果比较好
由于孕期营养摄入量的增多,新妈妈的体重变化十分显著。就正常情况而言,妊娠足月时新妈妈体重可较怀孕前增加25070左右,一般增加11--13千克。在怀孕的前10周体重增加不明显,从第10周起,平均每周体重增加约350克。
在分娩后新妈妈的体重减轻5~6千克,在产褥期由于恶露、汗液、尿液、哺乳等因素体重进一步减轻,基本上可以逐渐恢复到孕前的水平。但有的新妈妈为了促使乳汁的分泌以哺育新生宝宝,常常在产褥期食用大量营养食品,再加上长时间在床上不活动,会使体重在原有的基础上增加更多。
新妈妈对自己产后的体形不必有太多的忧虑和担心,只要通过科学的饮食和坚持不懈的运动,曼妙身姿是完全可以恢复的,而且会比孕前更添一份女性的成熟魅力。
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