准妈妈怎样吃早餐健康有营养?
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
【导读】:早餐是人一天之中最最重要的一餐,俗话说早产要吃得好,对于怀孕的准妈妈来说更是不恩不能马虎,准妈妈怎样吃早餐才健康有营养呢?又该如何避免垃圾早餐。
早餐是一天的重要能量来源,对于孕妈妈来说,需要更多的营养和能量供给,才能保证腹中胎儿和自己营养摄取。根据调查统计,而大多孕妈妈早餐形态分为两种:外卖早餐和自做早餐。究竟什么样的早餐才是健康营养的?又该避免哪些“垃圾早餐”呢?
早餐多喝一杯低脂鲜奶
据统计,有52%孕妈咪认为自己早餐的特色是淀粉类较多。此外,由于中国人饮食习惯较少喝乳制品,特别建议孕妈妈应每天补充低脂乳制品。对孕妈妈来说,低脂乳制品更是优质的钙质、蛋白质来源,徐慧英营养师建议孕妈妈,每天早餐主食应搭配一杯低脂酸奶或低脂鲜奶,无糖豆浆也是不错的选择。
西式早餐脂肪含量高
由于购买的便利性,加上饮食习惯改变,不少孕妈妈的早餐类型是西式早餐,例如面包、汉堡、三明治。西式早餐比中式早餐更容易摄取到蛋白质,但是相对于中式早餐,西式早餐食材含有较多加工食品或腌制食品(例如培根、猪排),且多是油炸物,经常吃容易摄取过多盐分和油脂。提醒血压不稳定或需要控制血糖的孕妈妈,要特别注意摄取量。
中式早餐易缺乏蛋白质
至于传统中式早餐,例如粥类食品,虽然油脂含量较西式早餐低一些,可是蛋白质的含量也较少,而且缺乏饱足感,建议可搭配水煮蛋或全麦面包片,既增加饱足感同时又能补充蛋白质。若是早餐食用煎炸食品,除了营养素不够多元,也容易摄取到过量油脂,建议要少吃这类食物,一周不要超过3次。
避免食用奶精
很多孕妈妈以喝奶茶作为水分摄取来源,需注意一般早餐店的奶茶是添加奶精还是鲜奶?奶精严格来说是反式脂肪酸,属于油脂类,而不算是低脂乳制品,喝了添加奶精的奶茶就容易摄取到过量的油脂和糖分。建议最好是选择低脂鲜奶、酸奶或无糖豆浆。
水果、生菜不宜当主食
有些孕妈妈担心摄取到过多淀粉类,会选择生菜色拉或水果当早餐。若单纯只吃生菜沙拉或者水果,没有其他淀粉类主食补充,还没到午餐时间就已经饿了,这样反而容易在下一餐吃过量。所以,建议孕妈妈最好能搭配土司。小编在此建议各位孕妈妈,养成习每天自我检视饮食菜单的习惯,看看自己早餐已经吃了哪几类食物,不足的部分可利用午餐、晚餐或点心来补足。
轻松DIY 多营养少负担
早餐是一天的重要能量来源,建议孕妈妈自己动手准备,避开高油、高糖、高盐的“三高”陷阱。其实,花点巧思,妥善运用时间,如提前一天准备青菜、吐司等食材放入冰箱,第二天起床就把食材放进烤箱之后,再去梳洗。等洗好脸、刷好牙,热呼呼的现做土司刚好出炉,完全不需要额外花费时间买早餐。除了现做三明治,也可以尝试变换口味,例如购买现成的早餐谷粮,加上低脂鲜奶,或是鲜奶加麦片,再搭配一些坚果类、水果类,也是丰富美味又营养的一餐。
《知否》康姨妈最后怎样了 康姨妈是怎么死的
你的早餐健康么?5种错误早餐不可行
刘涛晒狗年营养早餐 自制简单营业早餐食谱
胎儿发育是否健康 孕妈自测有标准
万万没想到!早餐加个鸡蛋这么营养健康
怎样吃早餐 吃得健康又营养
吃6大营养粗粮减肥餐 瘦得超健康
早餐吃什么容易胖 营养的减肥早餐食谱
早餐怎么吃减肥 早餐怎么吃减肥有营养
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
准妈妈吃哪些水果对母婴有好处
准妈妈数胎动方法 感受胎宝宝健康
营养健康早餐 3款营养健康的早餐
冬季 孕妈妈多吃5类食物宝宝更健康
土豆怎么吃才健康 营养师推冬季食谱保留2大营养素
6款暴瘦减肥早餐 健康营养瘦的快
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
准妈妈的心情不好要怎样自我调节最有效
吃素食并非100%健康 这样吃素让营养健康不打折
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
还在为了减肥不吃早餐?3款营养减肥早餐搭配
保健常识:你的早餐够营养吗?
早餐怎么吃营养又健康?吃早餐的误区有哪些?