减肥难敌嘴馋?3个小妙招教你越吃越少
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【导读】:减肥的时候到底该如何使用不挨饿的方法,轻轻松松的维持减肥的好习惯呢?试试看以下3个原则,不但能够让自己不挨饿,也可以吃进更少食物喔!
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减肥需要有意志力,不但要能够每天坚持的运动之外,还要忍过挨饿的痛苦时期,但是很多人通常都会在这个时候就放弃,总是被嘴馋打败。减肥的时候到底该如何使用不挨饿的方法,轻轻松松的维持减肥的好习惯呢?试试看以下3个原则,不但能够让自己不挨饿,也可以吃进更少食物喔!
1.餐点以蛋白质食物为主
减肥的时候必须减少淀粉量,尤其是一些精致淀粉,像是面包、蛋糕这种容易发胖的淀粉类食物。那么在减肥的时候,为了要增加肌肉量,建议食用鸡肉、鱼肉、豆类等食物,不但能够产生较佳的饱足感,甚至能够延长食物在肚内所产生的饱足感。
2.餐前喝汤
如果想要减少用餐份量,那么你可以试着食用含有高纤的食物,或者是在正餐前喝汤,利用低卡路里的汤水来占满你的胃,增加饱足感,届时食用正餐的时候就不会食用过多热量而导致发胖。除此之外,如果在饥饿的时候喝汤,也可以减少卡路里的摄取。
3.晚餐后吃低脂牛奶与谷类
宵夜可说是减肥的大敌,但是每当吃完晚餐之後,一到了一个时间点,就会开始感到饥饿。那么建议大家在餐后90分钟内吃一碗低脂牛奶搭配谷类,不但能够增加饱足感,而且因为低脂牛奶和谷类的热量低,会比吃一般宵夜要来的较佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量较低的水果,像是柑橘类、苹果等,和喝汤的道理一样,卡路里低、饱足感高,并且韩又大量的纤维质,能够帮助加速肠胃蠕动,预防便秘。建议在减肥时可以使用这些方法,搭配规律的运动习惯,就能够轻松甩肉。
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