躺在床上就能瘦!睡前减肥小动作
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【导读】:没有时间减肥?不想跑健身房?其实只要躺在床上就能瘦哦!下面跟大家分享几个睡前减肥的小动作,躺着动动腿就能燃烧脂肪,赶紧来看看吧。
睡前的你都在做什麽呢?看电视?划手机?其实这些零碎的时间可以好好利用,只要做对姿势,你也可以用少少的时间让自己的腿愈来愈美喔!
腿部上引-
一边看电视也能一边做的动作就是它啦!这个姿势的重点在於利用核心的肌肉去带动大腿,所以能够同时瘦到腹部与腿部。一边做12-15下,可以连续做三组。
臀部训练-
平躺,接着运用你的大腿肌肉,将下半身从地面挺起来,如果想要加强难度,可以让脚尖踮着。你会感觉到臀部紧紧酸酸的,腰腹部也需要用力,这个动作会雕塑你的马鞍部,线条会更加紧致。每一次坚持20秒左右,连续三组。
侧腿训练-
身体侧躺,如果有正在看的韩剧,可以把手机放在前面~将上头的腿部向上提起,一次约15下,接着将双腿并拢,然後上方的腿部向上开阖,一样15下;接着就可以换边。虽然一开始很容易,不过累积起来还是会感觉到大腿内侧很酸、紧实的感觉。
拉筋-
这几组动作结束後,别忘了将腿部伸展一下,舒缓刚刚紧绷的肌肉,也可以避免小腿肌愈来愈发达喔。
每天坚持去做,虽然不用花很多时间,但累积起来你会看到明显的效果的!
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