九步减肥操助消化 燃烧内脏脂肪
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:是不是觉得身上顽固的脂肪怎么减也减不掉,殊不知这些表面的肥胖大多数都来源于身体的内部,内脏脂肪越积越多,身体赘肉就越来越厚。今天小编为你推荐9步拍手操,帮你消化内脏脂肪,让肥胖轻松远离你。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立,膝盖绷直
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。
双臂往后伸展,手掌向上
2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒秒。
双臂往前摆,平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气秒。
步骤二、 左右拍手
左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒秒。
双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺
2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒秒。
双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌
3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌秒。
步骤三、上下拍掌
双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压秒。
保持站直的姿势,双臂往上举高
2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离秒。
膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。
永久消灭水桶腰 预防内脏脂肪
韩国流行腹部燃烧脂肪操 8招速成小蛮腰
消水肿又甩肉 居家燃脂减肥操练起来!
燃烧吧脂肪!生活中帮助你瘦的8个小妙招
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选
二十分钟减肥操 睡前燃脂又助眠
减肥操助消化 燃烧脂肪利瘦身
晚上吃的多燃烧更多脂肪?减肥那些你不知道的小事
内脏脂肪和皮下脂肪的区别 内脏脂肪怎么减肥
番茄豆浆减肥法两周瘦7斤 快速燃烧脂肪
网友总结13条减肥心得 火速燃烧身体脂肪
如何减内脏脂肪 怎么减内脏脂肪
加速脂肪燃烧减少失智 原来喝咖啡有这5个好处
燃烧吧!脂肪 10个减肥小妙招疯狂甩肉
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
九个图解动作快速瘦大腿 燃烧脂肪
自制柠檬水减肥饮料 睡觉时也能燃烧脂肪
饿的时候是脂肪在燃烧吗 饿着肚子睡觉能减肥吗
睡前减肥小心机 10组运动让你加倍燃烧脂肪
十款排毒瘦身粥 燃烧脂肪减肚子
爬山多久才会燃烧脂肪 爬山减肥的注意事项
神奇猕猴桃减肥法 燃烧脂肪1周减16斤
站着也能瘦!3招弯腰减肥法燃烧深层脂肪