芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
要完美演绎一位芭蕾舞者,紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman设计了每天30分钟的提臀操,保证她在《黑天鹅》中的完美演出。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
下沉式 拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
紧致优美的背部线条,圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅,这同样要归功于Bowers老师的“魔鬼训练”。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
背推式 打造紧致优美肩背线条
坐在垫子上,上身挺直,稍稍弯曲手肘放于臀部两侧,膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面,脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开,同时将双手向后抬起(如图所示),然后将手肘伸直,使大、小臂在同一直线上,维持动作3秒后弯曲手肘,然后再次伸直。重复动作30次,在整个过程中,双肩都要保持向后打开,不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉,打造完美背部线条和圆润肩部形状。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
纤细修长的手臂将演黑天鹅绎得灵动、优美,宛如真的天鹅在眼前起舞,为了这份生动Portman可是花了大功夫在上面。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅版优雅身材
天鹅伸展式 让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上,上身挺直,抬头挺胸,眼睛注视前方。双手向两侧侧平举,然后微微弯曲手肘,小臂稍向下倾斜,形成天鹅伸展状(如图所示),然后将手臂伸直回到侧平举状,大小臂在同一直线,然后再次弯曲手肘。重复动作30次,整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪,收紧大臂,让你双臂纤细修长。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
无论是作为一名艺人、舞者,还是一名普通的都市女孩,毫无赘肉的平坦小腹都是大家渴望拥有,来看看Bowers老师为Portman设计的瘦腹操吧!
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
扭转式 平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的,Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条,只要坚持练习,相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。
芭蕾舞塑身动作 打造天鹅般优雅身材
自行车式 收紧腿部肌肉
平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的最大限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。
苹果型身材如何减肥?五式运动塑造好身型
芭蕾舞减肥操 打造柔美轻盈体态
女孩学芭蕾舞的最佳年龄 20岁学芭蕾舞晚不晚
puma蝴蝶结芭蕾舞鞋有几款 彪马蕾哈娜芭蕾舞鞋有哪几款颜色
10个瑜伽动作减肥 打造最完美身材
优雅修身半身裙 夏季打造曼妙S曲线
完美塑身 六个小动作打造惹火电臀
芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
性感女星林熙蕾 火爆身材塑身秘诀
简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材
脂塑身形试试芭蕾舞减肥操
办公室白领实用健身动作 塑造职场男神
跳芭蕾舞有什么要求 跳芭蕾舞的人脚会不会变形
准新娘瘦身大作战 打造0赘肉完美身材
芭蕾舞脚尖如何站立 芭蕾舞为什么要踮脚尖
不用跑健身房!芭蕾女孩教你床上也能瘦的小动作
春季优雅半身裙 为你打造九头身
芭蕾舞可以减肥吗 塑造身形效果好
每天7个提臀动作 塑造完美下半身曲线
0元瘦身大法 简单减肥运动打造完美身材
8个动作打造翘臀与美腿 重获曼妙身材
五个超简单芭蕾动作 跳一跳瘦全身
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲线身材