有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
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【导读】:很多人因为肥胖严重而去运动减肥,但是运动了一段时间下来发现效果并不是很明显,久而久之减肥的信念也就没了。那么有氧运动后吃什么可以减脂?下面来看一下。
1、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品,可以食用一些少量的植物高纤食品,它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,有利于让我们的瘦身更加的显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
游泳
1 推荐指数:五颗星
1、时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。
2、频率:一周2-3次减肥效果好。
3、姿势:建议采取自由泳、 效果好
4、减肥部位:全身
5、效果:一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果,通常搭配饮食游泳的话,一个月能减肥5斤左右。
推荐理由
游泳是一项比较好的减肥有氧运动,相对于其他运动来说,游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼,在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。
慢跑
2 推荐指数:五颗星
1、时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。
2、频率:一周3次减肥效果好。
3、姿势:建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线,头部保持正和直,目光看向正前方,肘部弯曲约90度角,保持与腿部运动的步幅一致,不要过高或过低。
4、减肥部位:全身
5、效果:跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5-10斤左右。
推荐理由
休息时也在燃脂,即使你处在休息状态,肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量,但在相同时间下,慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便,很多时候你要只需要一双跑步鞋,就可以让你驰骋。
自行车
3 推荐指数:五颗星
1、时间:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,对减脂很有效果。
2、频率:一周至少3次减肥效果好。
3、姿势:视线朝向正前方的3-5m,弯曲背肌,以达到放松的状态,微微弯曲手肘,鞍座的高度要配合弯曲的膝盖,使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿,牢牢固定脚脖。
4、减肥部位:全身
5、效果:一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
推荐理由
它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜,因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。轻松的把它用作交通工具。 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌 肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
跳绳
4 推荐指数:四颗星
1、时间:需达到10分钟以上才有减肥效果。
2、频率:一周4次减肥效果好。
3、姿势:平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
4、减肥部位:全身,尤其是腿部,手臂。
5、效果:主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。
推荐理由
简单易行,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
5 推荐指数:三颗星
1、时间:需达到1-2小时左右
2、频率:一周7次减肥效果最好。
3、姿势:虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。
4、减肥部位:全身。
5、效果:正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。
推荐理由
内在调节,平衡身心、减压静心,而且反弹率最低。
波比运动
6 推荐指数:三颗星
1、时间:需达到20分钟左右。
2、频率:一周4次减肥效果最好。
3、姿势:下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。
4、减肥部位:核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果:坚持一个月,加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
推荐理由
波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
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