拒绝“游泳圈” 8步还你优雅曲线
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【导读】:[导读]长期坐着腹部长了不少赘肉,小编今天带来瘦身收腹操,能在短时间内还你美好身段,只需八步这个冬季肚子没有赘肉。
[导读]长期坐着腹部长了不少赘肉,小编今天带来瘦身收腹 操,能在短时间内还你美好身段,只需八步这个冬季肚子没有赘肉。墙俯卧撑式
配备用具:来,搬块墙来,顺便带了球~~
瘦身目标:腹部,斜侧肌
1.将保健球平稳放置于墙2英尺的位置。
2.身体仰躺于球上,面部朝上, 后 背位于球中心上,双膝弯曲920度,双脚站立于墙之上,使小腿与地面平行。
3.双手放于头顶之后,双手肘弯曲向外,做仰卧起坐式。
4.重复练习10次仰卧。
5.伸直右手,往对角方向伸展。
6.在右手臂伸展至左膝外侧同时,身体尽量向左扭转。
7.重复练习10次,再换方向重复练习。
单脚下压式
瘦身目标:手臂,胸部,腹部,臀部
1.身体直立,双脚并拢,双手自然垂落于身体两侧。
2.从臀部开始下压身体,双手掌落地,放置于身体前方。
3.上身继续向下倾斜,直至身体形成倒V字形,臀部尽量伸向天花板方向,后背保持平直。
4.双手向外弯曲,抬离左脚,笔直向后向上,使得后背于左腿成一条直线。
5.保持此姿势做5-10次俯卧撑,然后回到初始位置,换脚重复练习。
交叉平板式
瘦身目标:手臂,臀部,斜侧肌,腿部
1.球贴墙,有左手臂弯曲撑地,前臂向前,身体转向左侧,成侧平板式。
2.双脚置于球顶中心,将右脚横跨过左脚,成交叉式。
3.慢慢抬起臀部,使身体(从头部到脚部)成同一条直线,右手向天花板方向笔直伸展。
4.保持此姿势30秒,落下臀部。
换边练习。
侧墙压伸式
瘦身目标:腹部,斜侧肌
1.将球放置于墙前2英尺处,面部朝上平躺于球上,臀部位于球部中心。
2.双脚置于地面,。前后分开3英尺,脚趾向左。
3.身体挤压保健球。
4.双手置于头顶后方,手肘弯曲向外,慢慢将上身旋转向左。
5.保持下身姿势不变,旋转身体至中心同时进行仰卧起坐式,下半身体时回到成侧面扭转式。
6.重复练习15次,再换右侧挤压练习。
伸屈式
瘦身目标:腹部,臀部
1.面部朝下平躺于地面,双脚并拢,双手向头顶前方伸展笔直。
2.抬离右腿,笔直伸至身体左侧方。
3.慢慢旋转至正面,身体落于地面时,立刻抬离双脚和上背部,使身体成V字形。
4.保持双脚并拢,双手成45度角笔直伸展,保持数十秒。
5.将身体扭转向左侧,保持数十秒,回到初始位置。
6.然后扭转身体向右完成一个动作,重复练习此动作5次。
冬季减肥 如何防止反弹?
管住自己的嘴巴
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生 。
2.吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
3.定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
4.早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化,不要偏食。
适当增加运动量
在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如 牛奶 、果汁、豆浆等)补充水分,同时又有饱腹感;如嫌不够,可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
记住:运动饮食的准则是“不过饱”,为防止体重反弹,更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克制自己,少取少吃慢用;如果用餐时间较晚,千万不要出门即打车,到家就睡觉,如果可能,坚持走两三站地再打车。
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