年龄不同 运动瘦身大不同
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
【导读】:不同的人有不同的身体情况,因此减肥的方式方法也就不同。不同年龄段的女人在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同,而健康减肥才是每个爱美的人真正需要的减肥方法,运动减肥无疑是健康减肥的首要选...
21岁-25岁
最年轻的女人,特别是生过孩子的女人,稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降,要注意加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身 方法:应该多参加形体健美培训,坚持一种有一定强度的有氧运动 。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。
提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥 意识,也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖,主要是要控制饮食和加强锻炼,养成良好的饮食习惯。
26岁-30岁
这大概是女人选择做妈妈的最集中年龄段,这时候新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争
健身 方法:选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房,推荐一种最好的运动--跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
提示:如果你的体形要发生改变实在有难度,可以在医生的指导下选择适当的减肥 药物,达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式,最好都要全面了解身体的适应性,在医生的指导下科学减肥。
31岁-40岁
这是身材最容易走型的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥 ,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。
健身 方法:适合长时间、低强度的有氧运动 ,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,和短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟。
提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。
40岁以后
40岁以上的女性很容易囤积脂肪,但是减肥 又比较困难。要知道,在40岁之前,人们本身的能量消耗无时无刻地在进行,就算你安静地呆着或者躺在沙发上看书,都在不断地消耗卡路里。不过这个能力从你40岁的时候,每10年就会减退5%。比如你在40岁的时候,每天身体的新陈代谢会消耗1200卡热量,50岁的时候每天就只消耗1140卡了。这个时候,就算每天你减少100卡热量的摄入量,对减肥几乎都是无济于事的。这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。
健身 方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步和慢跑,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。
提示:享受香熏吧。香熏功效神奇,有一些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。
古代不同年龄的称呼:不同年龄段的称谓,古人对不同年龄的称呼
健身不同年龄方法有区别 健身重要性
不同年龄孩子的增高运动 不同年龄孩子做什么增高运动
这么多年都忽视了!不同颜色美瞳搭配妆容风格大不同
不同年龄段的美胸按摩示范动作
同龄女星不同命 不老女星减龄20岁保养方法
不同体型有不同的瘦身计划 你知道哪种最适合你吗?
女生不同烫发卷度区别对比 不同卷发瘦脸效果大不一样
卷发风格百年演变史,不同时代流行卷度大不相同!
不同脸型人的命运不同 对号入座!
不同肥胖部位的瑜伽动作 全身都瘦
不同年龄的瘦腹方法 一周就快速瘦
游泳什么姿势最减肥?泳姿不同瘦身部位也不同
不同款式婚纱适合不同身材展现自己的长处
不同年龄的苹果减肥法 女人必瘦
不同年龄段男士发型推荐 每个年龄段发型大不一样
不同年龄的瘦腹方法 让你必须瘦
不同年龄的男人瘦身运动有哪些不同
盘点那些同名却命运大不同的明星
吃不对身体也受罪 揭女人不同年龄的健康饮食要点
运动鞋轻好还是重好?不同运动需求不同
不同年龄的苹果减肥法 月瘦14斤
不同年龄的苹果减肥法 月瘦18斤