长跑对膝盖的损伤是什么 长跑如何保护膝盖
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【导读】:长跑是一项非常消耗体力的运动,而且要是运动不当还会对身体造成伤害,下面一起来看看长跑对膝盖的损伤是什么?长跑如何保护膝盖?
长跑一般是不会对膝盖产生损伤的,不过在长跑前,我们一定要做好热身运动,还要控制长跑的距离和时间。
每次跑步的距离不要超过2-4英里(约3-6千米),时间控制在20-30分钟为宜。跑步时,要准备一双舒适的鞋子,在室外跑鞋垫需要有缓冲的作用。如果是在跑步机上跑,也要确保跑步机非常舒适,垫子不会造成创伤。在赛道上跑时,要确保路面有相应的缓冲设计。注意这些,也就能够防止在跑步的过程中伤到自己。
1.控制跑步姿态
对于普通跑步者来讲,良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
2.跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。
3.量力而行,遵循循序渐进
跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。
4.加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5.尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
不正确的长跑方法是对身体有害处的。
1、心脏负担太大,如果进行长跑的时间很长,距离很远,你的心脏长时间的被强迫进行工作,心脏会变小,是很容易对心脏造成伤害的。
2、带来关节伤痛,在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量,而进行长跑就要求关节长时间超重量负重,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。
3、代谢功能,经常长跑不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
4、经常长跑,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
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