哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
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【导读】:哈他瑜伽是瑜伽里面比较简单的一种,适合大多数人练习,那哈他瑜伽能减肥吗?哈他传统瑜伽的特点是什么?哈他瑜伽减肥体式有哪些?一起看看吧!
哈他瑜伽没有太大的减肥效果,它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼,想要减肥最好还是多做有氧运动。
首先说减肥要求的是运动量,瑜伽多数为拉伸动作,对于热量的消耗比较少,练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多,所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族,运动时间比较少的,建议做一些中高强度的间歇性训练,如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度,很多相关的视频),这些运动对于减肥效果很棒,同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的,但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量,这样很容易造成身体的损伤,以至于无法长久坚持运动。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习,还能加强身体的意识,并且减轻和预防在生活中的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。
倒箭式
倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,经常练习还能预防感冒。
1、仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,慢慢抬起双腿,直至双腿垂直于地面。
2、呼气,双手稍微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
3、整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,恢复到开始的姿势。重复做10次。
战士式
想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉,消除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。
1、自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向下使手臂与地面平行。
2、吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后恢复到开始站立的姿势,重复左腿练习。每侧练习10次。
注意:
1、弯曲的腿,膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意,膝盖不要超过脚尖。
2、左腿强有力地伸直,左脚外侧牢牢贴地。
3、尾骨下沉,向内收,不要塌腰。
功效:
1、锻炼腿部肌肉。
2、滋养腹内脏器官。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势,锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。
1、自然站立,两腿并拢,手臂自然下垂放在身体两侧。
2、吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,慢慢弯曲双腿,上半身下蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。
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