臀部小腿一次练起来!告别胖胖下半身的时刻到了
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【导读】:前前后后小编可是分享了许多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的运动,但几乎都是一个动作只for一个部位。没关系!这次我们一次解决垂垂臀部跟壮壮小腿,而且动作简单到不行!
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前前后后小编可是分享了许多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的运动,但几乎都是一个动作只for一个部位,有不少朋友都跟小编说,这样要做的运动很多,而且一次只练一个部位有点太慢了,没关系!这次我们一次解决垂垂臀部跟壮壮小腿,而且动作简单到不行!
一旦小腿与臀部线条好看,随便站都能拍出超好看的照片,而且整个人看起来多了股健康美的魅力呢~~
又翘又紧实的臀部,有肌肉线条,却不是萝卜腿的小腿~~真的是一生都在追求的啊!!!!
#动作一:倒U身体
找张“稳定”不会摇来摇去的椅子,高度约在膝盖~如上图,双手手臂伸直放在椅子上,屁股翘高,双脚与肩同宽,一样要完全打直喔!让身体呈现倒U字,这个姿势能帮忙延展脊椎,放送背部肌肉喔!
#动作二:垫脚延展
利用屁股与脚趾的力量,慢慢垫高,从离开地板到脚趾无法再垫更高为止,到最高後再慢慢将脚跟踩回地板,整个过程垫高的过程约持续20秒,手臂也要一直打直,至少要做15组!不要觉得20秒很长,因为这就是要慢慢做的,如果快速的做,反而会导致小腿肌变成球状,就无法是漂亮的长条形罗~~
不要小看这个感觉很简单的运动,用对地方出力,就能让屁股翘翘、小腿肌线条好看~让你随便一个MOVE都好看!提醒大家,在每一次运动完成後,都要稍微拉拉筋、按按摩,舒缓一下喔~
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