這些食品助你遠離肥胖衰老
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這些食品助你遠離肥胖衰老,肥胖衰老是很多人都不願意面對的,其實可以通過食品來避免肥胖和延緩衰老,今天這篇文章就來跟大家分享這些食品助你遠離肥胖衰老,希望可以幫助到大家。
這些食品助你遠離肥胖衰老1
一、忌口食品一定不能吃
1、含鉛食品
鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低,造成神經質傳導阻滯,引起記憶力衰退、痴呆症、智力發育障礙等症。人體攝鉛過多,還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能,不僅易使人患痴呆症,而且還會使人臉色灰暗過早衰老。
2、醃製食品
在醃製魚、肉、菜等食物時,容易使加入的食鹽轉化成亞X鹽,它在體內酶的催化作用下,易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質,人吃多了易患癌症,並促使人體早衰。
3、黴變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時,會產生大量的病菌和黃麴黴素。這些發黴物一旦被人食用後,輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等症狀,重則可致癌致畸,並促使人早衰。
4、水垢
茶具或水具用久以後會產生水垢,如不及時清除乾淨,經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、迴圈等系統的病變而引起衰老,這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析,發現有害金屬元素較多:鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。
5、過氧脂質
過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。比如炸過魚、蝦、肉等的食用油,擱置久後即會生成過氧脂質;長期晒在陽光下的魚乾、醃肉等;長期存放的餅乾、糕點、油茶麵、油脂等,更加是方便出現哈喇味的油脂,油脂酸敗後會出現過氧脂質。研究人員發現,過氧脂質進入身體後,會對體內的酸系統以及維生素等出現極大破壞作用,並加速促人衰老。
6、高溫油煙
國外研究機構經比較分析後指出,中國人愛好用高溫食用油來烹調菜餚,灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下,會分泌出含有丁二烯成分的煙霧,而長期大量吸入此種物質不光會改變人的遺傳免疫功效,而且易患肺癌。研究報告說明,菜籽油比花生油的致癌危險性更大,因在高溫下的菜籽油比花生油分泌的丁二烯成分要高出22倍。為避免此種危害,製作菜餚時食油加熱最好不要超過油的沸點,以熱油為宜,這樣可避免引起煙熏火燎傷害健康和促使臉上生成皺紋。
7、酒精飲料
生活中大量或常常飲酒,會使肝臟發生酒精中毒而致使發炎腫大,引起男性精子畸形,性功效衰退、陽痿等;女子則會出現月經不調,停止排卵,性慾減退甚至性冷淡等早衰情況。
二、多吃這些皺紋告別你
1、omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為嚴重,能提高認知能力,降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最嚴重的兩種成份是epa和dha,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用妙招:除非你每週吃兩三次魚,否則,每日最好補充1克含epa和dha的營養品。假如你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。
2、維生素b族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,不少人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排掉,所以**極易缺少。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用妙招:每日至少補充1至5倍以上的rda(每日營養素建議攝取量)。
3、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用於診治和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能儲存和再生其它抗氧化劑,如維生素c和e等,並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。
食用妙招:建議每日攝取量為5至20毫克。
4、人蔘
它能提升元氣,對抗癌症,強化免疫系統,可診治多種生理紊亂症。它的末端含有數種皁基成份,具有預防和診治心臟病及血液迴圈疾病的功效。
食用妙招:可服用人蔘萃取品,每次100至200毫克,每週數次。如用粉狀製劑,攝取量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期後,應停服幾個星期再重新迴圈。
5、銀杏
關於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液迴圈,提高心智功效,預防腫瘤出現。
食用妙招:建議每日攝取120毫克的銀杏萃取補充品,可分3次服用,通常1個月後才能逐漸顯效。假如和人蔘一起服用,建議兩者輪流運用,或同期服用較小劑量。
6、維生素c
它被證明是極有效的抗氧化劑,能護理細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以更能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用妙招:建議每日攝取量為200至500毫克,假如還同期補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素e,就應適量減輕每種營養素的劑量。
7、維生素e
它是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能護理細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因而能降低心臟病的發生,預防動脈硬化。
食用妙招:建議每日攝取量為100毫克。攝取劑量過高方便出現出血或疲憊狀況。
這些食品助你遠離肥胖衰老2
一、苦瓜
苦瓜熱量:19大卡/100克
減肥功效:
1、苦瓜含有苦瓜素,能有效地減少人體對脂肪和多糖的攝取。
2、苦瓜含有一種苦瓜皁苷成分,具有降低血糖和血脂的作用,並能調節內分泌。
3、苦瓜中的生物鹼類物質奎寧能利尿活血。
另外,苦瓜還富含維生素C,能提高機體功能,預防壞血病。它還具有美容作用,能緩解肌膚的煩躁。夏天食用,還能清熱祛暑哦。
二、菜花
菜花是最好的'減肥家常菜,它是人體維生素C和維生素K的優質來源,而且熱量較低。今天,深圳之窗網健康頻道就把菜花的熱量、吃花菜減肥的方法和功效分享給大家。
菜花的熱量:24 大卡(100克可食部分)
分類:蔬果和菌藻
評價:菜花是維生素C和維生素K的優質來源,而且熱量較低,適宜減肥期間經常食用。
三、芥藍
營養價值
芥藍中含有有機鹼,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經,增進食慾,還可加快胃腸蠕動,有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜,能抑制過度興奮的體溫中樞,起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維,能防止便祕。降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病額功效。
食用效果
傳統醫學認為它具有除邪熱、解勞乏、清心明目的功能。不僅如此,還具有減肥功能。
四、捲心菜
捲心菜瘦身的祕密
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個捲心菜;
2、生吃或加檸檬汁最有效果;
3、不習慣生吃,可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;
4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類,主食如米飯類比平時減少2/3;
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
捲心菜4大瘦身力量
100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!
五、綠茶
因為綠茶本身具有減肥功效,綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。此外,綠茶中的兒茶素能夠減少脂肪細胞堆積,達到減肥功效。因此,喝綠茶進行減肥是不錯的選擇。
喝綠茶減肥適宜人群
因為新陳代謝緩慢造成的肥胖。
喝綠茶減肥飲用方式
在飯後一小時喝。倘若吃完飯後立即喝茶,時間長了容易誘發貧血,而等到飯後一小時,食物中的鐵質已經基本吸收完,這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。每天1000ml即可。因為綠茶中含有大量鞣酸,大量飲用濃茶後,鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質,組礙對鐵的吸收。
六、苦丁茶
食療價值 功能主治:散風熱,清頭目,除煩渴。用於頭痛、齒痛、目赤、熱病煩渴、痢疾。消食化痰,除煩止渴,利二便,去油膩,散肝風,治耳鳴耳聾,活血脈,涼子宮。腸炎,水火燙傷等,都有奇效,當然,最大的功效就是減肥了。
七、葡萄柚
葡萄柚減肥餐單
早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片
午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
八、酸奶
最近網路上很流行酸奶的方法,酸奶是一種比較常見的食物,酸奶減肥也是一種比較簡單,價格便宜的減肥方式。
九、紫甘藍
紫甘藍功效:
減肥、抗衰老,抗氧化,舒緩壓力,抗疲勞,殺蟲止癢,殺菌消炎。甘藍中含有潰瘍癒合因子維生素B6,對潰瘍有著很好的治療作用,能加速創面癒合;新鮮的紫甘藍中含有植物殺菌素,有抑菌消炎的作用,對咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛、牙痛有一定的作用。
十、香菜
據加拿大權威健康飲食媒體報道,香菜對腎臟的排毒功效勝過藥物。報道稱,香菜在移除身體積累毒素的同時,還能維持腎臟健康。
該報道同時說,用香菜給腎臟排毒的最佳方式是飲用香菜汁。具體做法為,將香菜洗淨切碎,放入鍋里加水煮10分鐘。然後把煮過的香菜放涼,濾出葉子即可飲用。當然,還可以把香菜汁與其他水果汁混合成果蔬汁,味道更好。喝不完的香菜汁,放在冷藏室裡儲存即可。
十一、西蘭花
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降,胃液中的維C濃度也顯著低於正常人,而菜花不但能給人補充一定量的硒和維C,同時也能供給豐富的胡蘿蔔素,起到阻止癌前病變細胞形成的作用,不僅能抑制癌腫生長,還能起到減肥作用。
據美國營養學家研究,菜花內還有多種吲哚衍生物,此化合物有降低人體內雌激素水平的作用,可預防乳腺癌的發生。此外,研究表明,菜花中提取的一種酶能預防癌症,這種物質叫蘿蔔子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用。
另外,西蘭花還有增強機體免疫功能,菜花的維生素C含量極高,不但有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力。
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