塑造好身材的方法

塑造好身材的方法，塑造好的身材是很多人的理想，需要從運動鍛鍊、飲食調整、美容等方面下功夫，首先需要持之以恆進行正確的運動，在飲食上要控制熱量攝入，本文講述塑造好身材的方法。

塑造好身材的方法1

塑造美腿

每晚睡覺之前，大家可以躺在床上，把雙腿靠在牆壁上，與身體保持90度的姿勢，每晚堅持半個小時，持久堅持，你就會擁有一雙美麗而細小的腿。

塑造美臀

雙手撐在地上，雙腿跪著，上身保持平常或稍微向下凹，臀部不能離地，然後抬起頭，面部稍微向上看，先將一條腿，伸直儘量地抬高，此時臀部會有縮緊的感覺，雙腿交換反覆做此動作，持續堅持，你將擁有一個讓人羨慕的臀部。

塑造標準身材

我們可以買一些優質的山楂來，把它洗乾淨，然後晒乾，每天早晚用開水泡來喝，喝完水，在把山楂也吃了，堅持每天這樣做，不斷可以減肥，而且保持身材完美性。

塑造美手指

有事沒事，可以經常動動手指，把手指一合一張，反覆練習此動作，也可以經常有事沒事都把手指像彈鋼琴一樣動來動去，這樣長久下來，手指會變的又長又細。

塑造V型臉

大家可以在休閒時，用乾淨的雙手從耳朵那平起捂住臉頰V字型往後向下拉，直到頸部，每天反覆此動作，你會發現臉部慢慢就變成V字型了，而且面板也緊了好多，當然用護膚品塗抹再用此動作，效果會更好。

塑造明亮眼睛

大家在泡茶時，不要把泡過的茶葉包丟了，把2個泡過的茶葉包稍微擠幹後，敷在雙眼上，，茶葉成分不但能很好地安撫肌膚、促進血液迴圈，還能去除黑眼圈的功效。

瑜伽

有經濟條件的朋友，可以報名一個瑜伽培訓班，經常練瑜伽的朋友，可以保持身體的柔軟性，也能很好的保持身材的曲線性。

塑造好身材的方法2

一、學會控制熱量

減肥的原理是：消耗的總熱量大於攝入的總熱量。所以我們要學會控制兩者的熱量，製造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

但是要牢記，每天攝入的總熱量不能低於身體基礎代謝（1000-1400大卡左右）否則不僅會造成營養不良等身體疾病，還會變成易胖體質，這也是很多節食的人在恢復正常飲食後反彈的原因，所以我們一定要合理飲食合理攝入熱量。

我們要想獲得好的身材，那麼光是通過訓練是不行的，我們在鍛鍊的同時還要進行嚴格的飲食控制，保持正確的飲食方式。

鍛鍊者在訓練期間，一定要給自己設計一份合適的'飲食計劃，這份計劃中應該有計算清楚你每天需要攝入的熱量，並且對於三餐的食物有一個準確的規劃，知道自己每餐大概需要吃什麼東西，吃多少。

食物的選擇最好是以綠色新鮮為主，例如全麥、五穀、水果青菜、雞蛋、雞胸肉這類為主。

二、攝入充足的優質蛋白質

有的人認為，既然減少熱量攝入，那我每天就吃一個麵包或者一個漢堡包，攝入的熱量也比正常吃飯少啊，其實減肥不單單是減少熱量攝入，還需要做到低碳水低脂肪的健康飲食，這樣才能減少脂肪的形成，提高減肥效率。

我們健身時，身體會需要大量的蛋白質來補充，比如可以多吃蛋類食物、雞胸肉、牛肉、魚肉、奶製品等。可以幫助我們分解更多的熱量，養成易瘦體質。

三、進行適當的有氧運動

俗話說得好，七分吃還有三分練呢，減肥不光管住嘴，還要邁開腿。

所以，要想和身上的肥肉說拜拜，有氧運動是我們必須要堅持的訓練。建議剛開始運動的人，去選擇低強度的運動，比如快走、游泳、打羽毛球等，先讓你的身體適應起來、動起來。等身體習慣了這樣的強度，可以加強運動強度，比如快跑、跳繩等，不斷的去增強運動強度，挑戰自己的極限，來幫助我們消耗脂肪，降低體脂率。

每週，我們可以至少4次的有氧運動，一定堅持每次在40-60分鐘左右，保準你一個月首一圈。

我們要想獲得好身材，那麼一週該鍛鍊多少次呢？我建議大家一週進行4~5次的有氧訓練，每次練習時間安排在一小時左右。當然，具體的訓練時間每個人的身體情況不同，還是要根據自己的身體情況來決定。

我們要保證自己得到足夠的熱量消耗，這個量的計算自己估計，總之不要太少，保持在一定的強度範圍內。

四、加強力量訓練

有氧運動可以幫助我們減去脂肪，但是無法去塑造一個緊緻、有曲線和肌肉的身材。看看那些健身的人，迷人的馬甲線、完美的腹肌、強壯的麒麟臂，都是需要力量訓練的。

力量訓練的好處是防止肌肉流失，從而提高我們的身體代謝，擁有著更加旺盛的體力。

我們要想讓自己獲得好身材，讓身體的脂肪變得更少，那麼肯定需要進行減脂訓練。那麼該如何讓自己的身體脂肪減少呢？主要的還是要進行足夠量的有氧訓練，同時訓練者應該進行一定量的力量訓練，提升身體的肌肉量。

當我們的身體肌肉量提升後，身體的代謝能力會增強，這對於減脂消耗幫助是很大的。並且，我們在減脂的同時，提升身體的肌肉量，這會讓身材鍛鍊的效果變得更好，你獲得身材會更加勻稱有型。

新手可以從複合動作入手，如臥推、深蹲、划船、推舉、引體向上、雙槓臂屈伸等動作，主要訓練身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群一起發展，這樣的增肌效率會更加高效。

每個身體部位每次可以選擇4-6個動作進行訓練，訓練後休息3天再進行下一輪訓練，選擇為6-12RM的重量，可以有效提高肌肉維度。

五、堅持訓練21天

我們都知道，一個人的習慣養成需要堅持做一件事情21天。鍛鍊也是一樣的，大家在鍛鍊過程中容易放棄就是因為堅持的時間不夠，當你決定做這件事情了，就應該讓它持續的進行21天，在這之後你會形成一個良好的習慣，你會習慣性的想去完成它。