正常人不胖也有小肚子的原因
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正常人不胖也有小肚子的原因,每個女性都期待自己有一個苗條小細腰,當一些女生從外表上看著不胖,但掀開衣服就能發現還是有小肚子。下面來看看正常人不胖也有小肚子的原因。
生理說,要有脂肪
於是,就有了皮下脂肪。糾正一個觀念,脂肪在我們身體中是非常重要的組成部分,不僅能給身體儲備能量,皮下脂肪還有保溫、抵禦衝擊和內分泌功能。
尤其是腹部的皮下脂肪,還承擔著保護腹腔重要器官的責任,就跟寄快遞的防震裝置似的。
像腹腔要容納很多重要器官,自然不可能像抽真空一樣無止境地瘦下去、凹下去。還是得客觀一點看待自己的小肚子,健康是底線,別太苛求了。
內臟脂肪超標
除了皮下脂肪,咱們身體裡還有內臟脂肪這個東西。它也能起到支撐、穩定和保護內臟的作用。
但相比於全身分佈的皮下脂肪,內臟脂肪主要集中在腹腔,所以更容易導致肚子凸出和向心型肥胖 ( 也就是四肢不胖,肚子胖 ) 。
一旦超標了,還真的需要重視起來。
畢竟小肚子只是它最微不足道的外在表現了,像高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病…都可能是由於內臟脂肪過多引起的。
不良體態與前凸 後翹
不僅是脂肪,小肚子還和體態、骨骼、肌肉有關。比如我們這裡說的前凸 後翹,指的就是肚子前凸、屁股後翹。
主要原因就是骨盆前傾——是很多瘦但是有小肚子人的共性問題。
正常情況下,我們的骨盆處於中立位置,男女只是分別有 0-5 °、5-15 ° 的正常傾斜,角度很小。而骨盆一旦發生前傾,這個角度就非常大了,甚至會導致腰椎不正常的前凸,影響到骨骼。
不光是姿勢,骨骼自己的問題,像圖片顯示的,和骨盆有聯絡的一對腹直肌、股直肌,另一對膕繩肌、豎脊肌,它們的不平衡也會導致骨盆前傾。
肚子大是什麼原因
1、活動太少
很多人都沒有運動的習慣,每天做著吃吃好了也是坐著,腰部得不到充分的鍛鍊,就會囤積比較多的脂肪,漸漸的肚子就會逐漸變大。
2、壓力大
壓力導致的肥胖很常見,也就是過勞肥,平時因為壓力大加上缺乏運動,飲食不規律,倒是器官的執行與新陳代謝功能提早老化,肚子也會漸漸的變大。
3、代謝差
日常壓力大加上飲食不規律常常會導致便祕的發生,全身最容易長脂肪的.地方就是腹部和臀部,一旦出現脂肪還很難消除,因此想要趕走礙眼的大肚腩就要堅強的毅力。
4、長期穿緊身褲
有的妹子喜歡穿一些精神的牛仔褲,性感又流行,這種型別的褲子會導致血液迴圈變慢,長期下來容易導致腹部贅肉上身。
5、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據調查,臺灣50?59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
下小腹突出怎麼減最快?
1、多喝水
每天早晨醒來後空腹大口喝白開水或者蜂蜜水,幫助排除腸道中的代謝廢物以及垃圾。每天要保證充分的水分攝入,但不能短時間內大量喝水,不然因為滲透作用而稀釋了血液,下降了血液裡面營養物質和氧氣的濃度,甚至增加了腎臟負擔。不能以含糖飲料或者碳酸飲料代替水。另外也應該多吃綠葉蔬菜和水果,能夠給人們一定的飽腹感,減少了人們對甜食的慾望。蔬菜水果中含有的膳食纖維能夠輔助治療慢性便祕。
2、遠離肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何飲料都屬於高熱量的食物,提高了身體中皮質醇的分泌,刺激了腹部儲存更多的脂肪。儘量不要吃紅肉,以白肉代替紅肉,比如魚肉或者禽類等。
3、堅持做仰臥起坐
每天晚上睡覺前抽出半個小時的時間做仰臥起坐。平躺在床上,兩腿稍微彎曲,兩手交叉在一起放在頭頸部,依靠腹部發力把上半身抬起來,每天堅持做100個堅持一個月左右就會看到小腹部明顯的縮小。練習時要控制好節奏,剛開始次數要少一些,以免引起肌肉痠痛。用腰部控制發力,而不是手臂或者腿部。
4、對相關的穴位按摩
中樞穴在肚臍兩邊左右旁開兩寸的地方,對此穴位進行按摩,能夠促進胃腸道蠕動,雙向調節腸道問題,不僅能止瀉,同時也可通便,幫助食物的消化,清除宿便,防止脂肪在腹部堆積。具體的方法是把兩個手掌放在小腹部,以順時針和逆時針的方向各按摩100次,一直讓區域性有酸脹感為止。
另外也可以對中脘穴按摩,中脘穴在肚臍上4寸的地方,使用大拇指趾端頂住此穴位,順時針和逆時針各按摩50圈,能夠緩解胃脹胃痛以及宿便,同時也促進了血液和淋巴迴圈,幫助排出體內多餘的水分。
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