一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
一、早餐
早餐食品推薦:水煮蛋、粥、火腿、牛奶
1.蛋含有優質的蛋白而且蛋黃中含有脂質,能為人體提供能量。
2.有些人喜歡喝粥,粥含有大量水分,入口即化,容易消化,能有效緩解便祕。
3.牛奶,目前最普遍的牛奶是脫脂、低脂及全脂牛奶,它營養豐富、容易消化吸收、物美價廉,能為人體補充蛋白質、礦物質等,而且牛奶也具有安神的作用,睡前喝一杯牛奶也不錯的選擇,可以促進睡眠。
4.火腿中內含豐富的蛋白質和適度的脂肪,十多種氨基酸、多種維生素和礦物質;並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
推薦減肥食譜:
火腿三文治1份、脫脂奶1杯
二、午餐
減肥大可不必拒絕肉類,減肥要以健康的方法為主,編現在為大家推薦二款燃脂午餐食譜。
日式排毒咖哩飯(7人份)
食材:
咖哩塊
馬鈴薯4顆
白洋蔥3顆
紅蘿蔔1顆
山藥1快
豬肉15片
大蒜8粒
鮮牛奶50cc
沙拉油適量
鹽適量
清酒適量
白飯
做法:
1、將香蘭葉放入水中煮滾備料
2、馬鈴薯、白洋蔥、紅蘿蔔、豬肉切快及大蒜對切備料
3、先放入適量沙拉油將切好的大蒜放入鍋中幹炒至稍微變色
4、再加入適量的鹽和豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、白洋蔥塊炒一下
5、再加入適量的清酒和香蘭葉水
6、最後將紅蘿蔔、馬鈴薯煮軟即可放入山藥、咖哩塊
7、將咖哩塊融化後關火併淋上鮮奶油即完成。
美容瘦脂排體內油湯
食材:
白蘿蔔1根
韭菜1新鮮
海帶100g
馬鈴薯1.5顆
紫薯1.5顆
油豆腐皮1片
紅味噌半碗
白味噌半碗
材魚片50g
幹昆布1片
清酒少許
做法:
1.馬鈴薯跟紫薯切塊,白蘿蔔跟豆皮切絲,韭菜切段備用。
2.馬鈴薯跟紫薯先放入鍋內煮透。
3.備湯鍋先放入昆布片熬煮。
4.柴魚片用濾網放入昆布湯裡煮,柴魚片燙過入味即可取出。
5.再將熬煮過的昆布撈起。
6.將煮透的馬鈴薯塊跟紫薯塊放入昆布湯裡燉煮。
7.紅味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布湯中。
8.再加入白蘿蔔絲跟豆皮絲。
9.最後放入新鮮海帶,加入少許清酒調味。
10.待湯滾後,關火加入韭菜段即完成。
三、晚餐
晚餐減肥吃什麼呢?一般避免辛辣、油膩的食物,以清淡為主,其實,西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用,下面推薦一款適合晚上吃的食譜。
推薦食譜
綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
晚上不要吃任何事物,特別是21:00以後,禁食。可喝白開水。
減肥食譜讓你一週瘦10斤
一日三餐減肥食譜 輕鬆享瘦每一天
減肥餐食譜一週七天一日三餐
哺乳期減肥食譜一日三餐
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
瘦身也不忌嘴 自制減肥食譜讓你瘦不停
低碳減肥食譜一日三餐
冬季減肥食譜一日三餐 越吃越瘦!
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
一日三餐蘋果減肥食譜 美味又瘦身
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
減脂一日三餐食譜
減肥食譜一天三餐
有效減肥食譜一日三餐
學生減肥食譜一日三餐表
減脂餐食譜一日三餐 學會怎麼吃讓你越吃越瘦
一日三餐詳細減肥食譜 吃3天就瘦
減肥食譜一日三餐安排表
減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥 學生的減肥餐一日三餐食譜瘦身減肥
三日快速減肥食譜 讓你3天瘦5斤
一日3餐減肥食譜 不用節食照樣瘦
一日三餐減肥食譜 讓你健康快速減肥
一日3餐減肥食譜 不用節食照樣瘦
一日三餐減肥食譜 一週快速瘦10斤
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥餐一日三餐食譜有哪些
冬季減肥食譜一日三餐 一週瘦10斤
產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
一週減肥食譜+飲食鍛鍊計劃 讓你暴瘦不停!
最佳公認減肥一日三餐食譜
減肥減脂餐食譜大全一週瘦三斤
按摩+減肥+瘦腿食譜讓雙腿瘦不停
一日三餐減肥食譜 每日固定瘦2斤