秋季6大減肥法快樂變苗條
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散步享受秋天好時光
秋季到了,經常在戶外散步散步,一方面是鍛鍊身體,讓身體得到充分的活動,既幫助消耗掉多餘的熱量和脂肪,又能防止脂肪堆積。另一方面,散步的過程中,能吸收新鮮空氣,為血液提供充分的氧,促進血液迴圈和脂肪細胞的分解,還能提高免疫力。所以,秋天大家不要再躲在室內了,多點出來散散步吧!
舞動瘦起來
喜歡宅的MM,在家也可以瘦身哦。跳舞之前,要先進行熱身運動,可以在原地跳躍,或者做些簡易健美操,又或者是伸展一下手腳,只要讓身體熱起來,達到稍微出汗的程度就可以了。身體預熱之後,當然你也不需要那麼多衣服了,可以將大衣都脫下來,再開始跳舞。在跳舞過程中,有意識地加大一下手腳擺動的幅度,加大運動量,促進血液迴圈。如果你是沒有什麼舞蹈基礎的,可以進行跳舞機舞蹈,跟著螢幕上的人物來舞動身體,堅持跳舞30分鐘,就可以消耗掉200~300千卡的熱量哦!另外,跳舞結束後,還要記得及時保暖哦!
聽音樂瘦身
聽音樂也能減肥,特別是聽節奏比較快的歌曲,在聽這類歌曲的時候,受到歌曲的快節奏影響,身體也會自動地跟著擺動起來,不管是走路的時候,還是坐著工作的時候,身體的扭動都有助於減肥,都能幫助消耗卡路里,聽到歌曲的高潮部分時,身體的運動幅度還會跟著加大哦,這樣就能促進血液迴圈,並使你體內的脂肪一直處於一種燃燒的狀態了。
除了勁歌可以起到減肥功效,一些和緩的音樂對減肥也是有幫助的,比如說晚上泡腳的時候同時聽聽音樂,能放鬆心情,促進睡眠,而睡眠質量好的話是可以促進減肥的,再比如說,按摩的時候配合著和緩的音樂,能改善按摩的節奏,從而利於減肥的進行。
邊吃邊瘦身
在減肥期間,“吃”是一個很敏感的詞,尤其是當吃貨MM聽到這個詞時,都會感到很辛苦,為了減肥不得不時刻忍受著節食帶來的痛苦,不得不拋棄自己平時最愛的食物。其實,秋天減肥,並不適合進行節食減肥,也不需要刻意地將自己的進食量大大地降低,而且秋季很講究飲食養生,這時期的養生不能忽視,能同時兼顧減肥和養生的方法才是最好的減肥方法。
首先,你將自己的餐具換小一號,用小餐具進食的同時放慢你的進食速度,就是吃東西的時候慢慢地咀嚼。這樣做之所以起效是因為能增添你的飽腹感,當你感覺到自己已經飽了的時候,就在無意中減少的熱量的攝入,並且不會錯過任何美味。然後變換主食,多吃些新鮮蔬果,讓蔬果來幫助你減肥。保證了這兩點,就基本上可以做到邊吃邊瘦了哦。
偷懶瘦身
偷懶減肥?減肥不是不能偷懶嗎?你理解錯誤啦,其實它的意思是讓你在做其他事情的時候適當地“偷懶”一下,然後就利用這個“偷”出來的時間進行減肥!那有什麼時間是可以“偷”出來的呢?比如,要去洗手間就選離自己比較遠的洗手間,多些走動。而在辦公室辦公時,伸個懶腰,或者是進行一些簡單的椅子減肥操,用雙手輕輕拍打一下腿部和肩部等因為久坐而感到酸累的部位,這樣是可以促進血液迴圈的哦。
每天多笑一點也瘦身
首先,告訴大家一組研究統計資料:當一個人處於大笑狀態時,可以比平時多消耗20%的熱量;大笑60秒時間,對身體起到的鍛鍊相當於45分鐘的運動量;大笑15分鐘能夠將你剛剛吃下去的一塊巧克力所含的10~40大卡熱量給消耗掉。這些資料都是經過相關的研究和實踐證明的,為什麼大笑會產生這麼大的作用呢?因為在你大笑的時候,不僅僅是臉部的運動,你身體其它部位的肌肉都是會被帶動起來的。而且在笑的時候,人的呼吸加快,可以促進新陳代謝。除此之外,大笑可以幫助緩解壓力,愉悅心情,讓你減肥更有動力!平時可以看看漫畫書或者是看看搞笑類的娛樂節目,和朋友講講笑話,快樂瘦身哦。
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