10個減肥原則,助你快速減肥功
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另外,減肥還需要掌握以下10個減肥原則。
1. 每天定時定量吃好三餐,一頓不可少!
2. 絕不吃夜宵與西式快餐。
3. 每天喝至少2升水,相當於10杯。
4. 每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5. 避免吃煎、炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品。
6. 蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養又好。湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。
7. 胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘,因此,延長進食時間可降低食慾。
8. 用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能讓你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
9. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞。
10. 豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,儘量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉後最好每天吃些豆製品,還要吃魚,用於補充鈣與蛋白質,一般海水魚比淡水魚好,帶魚很好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
另外,想真正快速解決肥胖問題,除了知道哪些不能吃,還要知道哪些吃了對減肥有幫助。
1、玉米:玉米含有豐碩的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均存在低落血清膽固醇的感化。
2、大蒜:大蒜是含硫化合物的夾雜物,能夠削減血中膽固醇和血栓構成,有助於新增高密度脂卵白。
3、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。
4、芹菜:它也是一種理想的綠色減肥食品。因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。
5、蘋果:蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C,有很是好的降脂感化。若是天天吃兩個蘋果,一個月,大大都人血液中的低密度脂卵白膽固醇對心血管無害會低落,而對心血管無益的高密度脂卵白膽固醇程度會降低。嘗試證實,大約80%的高脂血症患者的膽固醇程度會低落。
6、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和卵白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和少量的纖維等,能加強胃腸爬動,有最好的通便感化,能解除腸道中過多的養分,此中包羅多餘的脂肪。
7、牛奶:牛奶含有豐碩的乳清酸和鈣質,它既能膽固醇堆積於動脈血管壁,又強人體內膽固醇分解酶的活性,削減膽固醇發生。
8、西紅柿:裡面含有的番茄紅素具有抗衰老,增強免疫系統,減少疾病的發生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。
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