有氧運動和無氧運動哪個減肥
本文已影響1.17W人
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身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫”,不瞭解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式,這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運動減肥成功的苗條MM們一定是摸準了自己的情況選對了運動方式,那麼你該選擇選擇有氧運動還是無氧運動呢?MM們先來看看有氧運動和無氧運動分別在什麼情況下最減肥吧!
其實兩種運動方式都可以減肥,但從單純的消脂效果看,有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達到更理想的減肥效果。
當然,如果只是體型虛胖,肌肉鬆弛導致的“表面肥胖”,這種情況是適合做無氧運動的,因為無氧運動可以讓肌肉變得緊緻,對於塑造健美形體效果尤佳。
此外,最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結合,這樣既能幫助身體消耗脂肪,又能塑造肌肉線條,而且反彈機率也更低哦!
有氧運動和無氧運動哪個先做
有氧運動和無氧運動一塊做可以讓MM們減肥更快,那麼這兩種運動方式誰先誰後才對身體有利呢?要揭開這個謎底,MM們還需要get到減肥的原理才行!
如果兩種運動一塊進行,那麼MM們應該先做無氧運動,再做有氧運動。因為運動的最終目的是消耗身體脂肪,而有氧運動要在運動20分鐘之後才開始消耗脂肪,之前消耗的都是身體的糖原,所以,MM們不妨在做有氧運動之前,先通過無氧運動把身體糖原快速消耗光,然後切換到有氧運動,直接開始消耗脂肪。
有氧運動和無氧運動適合什麼人做
運動的減肥效果雖好,但並非人人都適合通過運動來減肥哦。萬一身體條件不符合運動要求,MM們還強行運動的話,擔心身體可能出現不良反應。那麼有氧運動和無氧運動適合什麼人做呢?哪些情況是不宜做有氧運動和無氧運動的呢?趕快來看看先!
有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。它能鍛鍊你的心臟,因此也被稱為“心血管運動”,但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應該避免;有氧運動能預防骨質疏鬆,但本身患有骨質疏鬆症的MM也應該避免哦。
無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈,它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的MM應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
運動的最終目的是在強身健體的同時把身上的肉肉“甩”出去,如果沒有強大的內心,MM們是不能完成“減肥大計”的哦。然而有氧運動和無氧運動可以每天都做嗎?
有氧運動和無氧運動是適合每天做的。不管什麼運動,都需要持之以恆才有效果,而每天運動的好處是讓身體時刻處於脂肪燃燒的狀態,防止脂肪積累並阻止減肥效果反彈。當然,每天都做點有氧運動和無氧運動也應該在身體承受的範圍內,運動過量反而容易半途而廢哦。運動減肥需要循序漸進,MM們不妨逐漸加大有氧運動和無氧運動的運動量,直至你的身體完完全全瘦下來!
無氧運動比有氧運動更容易抽筋嗎
抽筋是MM們在運動過程中都碰到過的狀況。現在回想一下抽筋的感覺,你是不是記憶猶新?如今MM們需要靠做無氧運動和有氧運動來減去身體贅肉,應該如何防止運動過程中出現抽筋呢?無氧運動會比有氧運動更易抽筋嗎?
有氧運動和無氧運動哪種更易抽筋並無科學依據,但抽筋多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。所以為了防止運動過程中出現抽筋,MM們在平時就要適量補鈣,多晒太陽,睡覺時注意正確睡姿,以免壓迫神經血管。運動時一旦出現抽筋症狀,要馬上做區域性肌肉的熱敷、按摩,加強區域性的血液迴圈。如果抽筋嚴重,要馬上到醫院看醫生哦。
當然,運動時間長,導致身體出汗多,體內液體和電解質大量丟失,也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無論是做有氧運動還是無氧運動,都應控制運動量,避免運動過度。
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