產後減肥方法 飲食小妙招
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現在很多女性在生完小孩之後身材變形,這讓她們都感到很苦惱,總是在產前、產後都計劃著、想著用什麼減肥方法,既能讓小寶貝有營養的母乳喝,又能使身材恢復到以往。這當然往往與健康飲食有關的。
一、產後肥胖的原因
產後肥胖的主要原因是,孕期,媽媽們為了嬰兒能夠營養跟上,發育正常,所以總是吃很多補品、飯,過度的飲食改變正常的營養比例,使脂肪大量增加,從而引起新生嬰兒脂肪瀉。而在產後的前一兩個月,很多的媽媽為了孩子能夠有奶水吃,並且奶水營養,所以使勁的吃飯、喝湯,又很少運動,這樣長時間一系列的原因導致脂肪增加,很難減下來。
二、產後減肥飲食方法
1、每天攝取均衡的營養素,飲食上要豐富又有營養,月子期間完全不吃鹽、調味品,要能滿足一天身體對營養物質的需要量。
2、產後要多吃比較容易產生飽腹感並且熱量又比較低的食物,像海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質豐富的食物。
3、多吃水果代替零食,像西紅柿、黃瓜等,要少吃或不吃餅乾這一類既沒營養又含熱量高。
4、注意飲食的的均衡,最好品種比較多,肉素合理搭配,少吃油炸食品。
三、減肥食譜推介
醋拌藕蓮
功效:行氣消食機,利水氣
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖
做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中湯,撈起來瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段,最後將調料味
和勻,就可以吃了
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