兒童不同運動專案年齡表 兒童選擇運動專案不宜成人化
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兒童不同運動專案年齡表
給孩子選擇合適的運動,最重要的是年齡、年齡、年齡選擇適合孩子年齡的運動專案,是父母要考慮的首要原則。
不適齡,我們談不上提高孩子運動技能,主要將運動專案按照年齡做了分類:
適合6歲以內孩子的運動:
【以幼兒園遊戲專案為主】:跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。
這些運動既符合孩子身心發育特點,又可自己控制運動強度;不至於對發育快慢不同的孩子造成傷害。
武術、跆拳道、舞蹈、游泳等根據孩子的不同年齡、力量、身高、身體骨骼的發育不同,它其實也是有級別/難度之分,找到對應孩子年齡的級別和難度,非常重要。
6歲以上才可以挑戰的運動:
【較勁型】這是屬於互動性運動比如:拔河、掰手腕等。
適齡時期:取決於強度。不同年齡可以設定不同的強度。在和6歲孩子玩掰手腕時,讓他體驗隱隱的力量感即可;拔河時,也要控制好繩長和人數,以娛樂遊玩為主。
【跳跳型】這類運動與蹦床不太一樣。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳牆格運動為主。身體在蹦高落地過程中尋求墜落快感。
適齡時期:6歲以上。
【速度型】凡是帶有競技速度的運動,對年齡幼小的孩童來說都不適合。比如:單板滑輪運動、騎車等。
適齡時期:8歲以上兒童須在專業人員指導下練習單板、滑輪等專案。
【健身器材型】屬於成人的健身器材,對孩子來說,絕不適宜。
適齡時期:成年
【力量型】鍛鍊肌肉的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、舉重等負重運動。
適齡時期:初中一二年級。10歲以上。
【跑步型】這裡指長跑或負重跑等屬於成年人的跑步型別
適齡時期:10歲以上。
【碰撞型】此類運動多是身體在一定速度下進行猛烈碰撞為主。比如像碰碰車、單腿鬥雞、跳鞍馬、騎馬打仗等。這類運動多以男孩為主。
兒童選擇運動專案不宜成人化
近年來,兒科接診的運動損傷的患兒增加,其中有兒童在練習蹦床時不幸發生關節嚴重損傷。需要注意的是,青少年、兒童的骨骼相對於成人骨骼來說更柔軟,在進行一些激烈運動時更容易骨折變形。幼童盲目進行蹦床培訓容易造成肘關節和踝關節損傷,不建議10歲以下的孩子選擇蹦床、“疊羅漢”等運動專案。
對於小學生和幼兒園兒童,應該結合自身生長髮育特點,選擇一些提升平衡感和靈敏度的運動,如慢跑、跳繩、仰臥起坐、拋球、踢球、丟沙包、健身操等,不宜進行舉重等負重訓練,也不宜選擇拉丁舞、蹦床等成人化的運動專案。
暑期即將來臨,青少年、兒童要格外注意運動安全,不要遊野泳,也不要在酷暑時節進行激烈的戶外運動,兒童在運動前,要注意熱身、運動量和運動保護,以免造成運動損傷。
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