考生的三餐安排 這些食物能夠舒緩壓力
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早餐:
早餐飲食原則:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會導致上午時間血糖水平明顯降低,產生飢餓感,反應遲鈍,從而影響考試的發揮。
早餐能量要適當,品種要豐富。含有優質蛋白質和複合碳水化合物的早餐是最好的組合。幹稀搭配,溫熱不宜冷,避免碳酸飲料。
午餐:
午餐飲食原則:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆製品等含營養較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養素。飯後半小時,吃點水果或喝點酸奶,以便促進消化。
晚餐:
晚餐飲食原則:晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,併為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞,菜式安排應注意色彩搭配,以刺激食慾。
晚餐要偏素,應選擇含纖維素多的食物,應有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利於抗疲勞和養神醒腦。
緩解壓力的食物
一、草莓
草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用,有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用,並有較好的補血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。
二、桔子
桔子中的維生素C可助你很好的緩解壓力,研究發現攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快,而桔子在實驗中對考生的血壓上起來很好的平衡作用。
三、堅果類食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠啟用大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。
四、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質鉀的食物
這些食物能興奮神經系統,提高大腦的資訊接受能力。考生在臨考前,可根據自身的實際情況酌情補進這些食品。
五、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因,可以刺激神經使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當少喝些茶、咖啡是可以的。
六、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
現在這個階段是考生們的衝刺階段,在這個時間段。考生們處於消耗體力和腦力最大的峰值,但需要注意的是,這個時期在飲食上要切忌大魚大肉和營養過度。最好還是以清淡飲食為主,健康營養的飲食搭配才能更好幫助考生們有個好身體,才能讓各位考生在緊張的備考環境中保持最好的的精神狀態!
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