哪些含鈣高的食物 孕婦一定要補嗎

孕婦補鈣的食物 含鈣高的食物有哪些?哪些食物含鈣高?孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。下面的表格能夠幫助你瞭解補鈣的食物有哪些，不同食物的含鈣量以及孕婦吃什麼補鈣。這裡介紹一些富含鈣的食品：

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

孕婦補鈣的食物 含鈣高的食物有哪些--特別提示：

食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

常見食物含鈣量列表：

食物名稱(以100克可食部計)含鈣量(毫克/100克)

乳鴿866

臘肉293

帶魚(切段)431

草魚(熏製)448

鳳尾魚(熟)665

蝦醬308

紅皮雞蛋44

煮雞蛋35

豆腐乾352

豆腐皮239

南豆腐113

北豆腐105

鷹嘴豆150

杏仁(熟，去殼)174

葵花籽(熟)112

開心果(熟)108

花生79

無花果(幹)363

小棗(幹)62

硬質乾酪731

低脂乳酪622

酸奶(調味)160

酸奶(果粒)61