健身後不宜做四件事
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健身後不宜做四件事,很多人支是注重該如何訓練,如何將一個動作做標準,如何找到肌肉的發力感,但是卻忽略了健身後哪些事情能做哪些事情不能做,現在為大家分享健身後不宜做四件事。
健身後不宜做四件事1
不宜立即休息:劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀,嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴:高強度體能訓練之後,人體容易感到口乾舌燥,有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料,覺得特 別解渴,其實這樣會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既會降低胃液的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負 擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴:高強度體能訓練之後,人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴 張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時洗浴,容易造成心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖:運動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣有利於增加食慾,快速恢復體力。
健身後不宜做四件事2
一、注意氣候
在冬季,大風、大霧、大寒、冷高壓的氣候狀況很常見,這種情況下,低層空氣受汙染比較嚴重,在露天環境下不適宜鍛鍊。
二、注意運動量
鍛鍊時運動量應該由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,應先小跑一段時間,活動肢體和關節。如果通過鍛鍊能感覺到全身有勁、輕鬆舒暢、體力腦力功能增強,食慾與睡眠也變好,那麼說明這段時間的運動是恰當的。倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,食慾減退,就要注意減小運動量,或改用另一種鍛鍊方式。
三、注意呼吸時鼻吸口呼
運動換氣宜採用鼻吸口呼。因為鼻腔粘膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起到加溫作用,鼻腔的'鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起,抵住上顎,讓空氣從牙縫中出入。
四、堅持室外鍛鍊
寒冬季節,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效改善機體抗寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人很少換貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。
五、做好充分準備活動
冬季鍛鍊前,一定要做好充分準備活動,因為氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動。準備活動可採用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,跳動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的幸福度和反應能力。
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