新手打坐的正確方法視訊
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新手打坐的正確方法視訊,隨著時代的發展,現在越來越多人開始打坐,而打坐是我國古代養生常用的一種方式,通過這種靜坐入定的方式來鍛鍊自己的身心,以下分享新手打坐的正確方法視訊。
新手打坐的正確方法視訊1
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨,而是把經絡全部開啟。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成,並每天堅持打坐坐30分鐘以上,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
5、開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
7、具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著打坐,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
8、練打坐,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
9、打坐不僅開啟腿部經絡血脈,而且會開啟胯關節。
10、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬鬆的衣服,並且把墊子準備好。入座,可以採用單盤或雙爬,最好採用雙盤,因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處於通暢狀態,不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
3、飽脹或飢餓時,不宜打坐。飽後勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在溼地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
道家打坐的正確方法
一、姿勢
以打坐姿勢進行,(在這裡最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現象)。
打坐的姿勢,可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式(即坐在椅子上,雙腿著地)。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。(當然能雙盤更好)
盤坐時要求注意以下幾點:
1、臀部後半部,要求墊高一些,可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣,可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上顎。因為日常生活習慣,大多數人頭總喜歡偏向一側,或左或右,打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的狀態,找到頭正頸直的.正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以後,不要急著閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來後,再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上,默數自己呼吸的遍數,身體虛弱之同志數吸,即一吸上記一個數,呼氣不記數即一吸一呼為一個計數;身體健壯,平時火氣大,脾氣暴躁這類的人則數呼氣,一呼氣記一個數,不記吸。這樣從一數到五,就從頭再來,再從一數開始,如此反覆不斷的訓練。
新手打坐的正確方法視訊2
初學者坐禪的恰當方式是啥
1、打坐的姿勢實際上腳裸壓著了大腿根部的主動脈,以便連通主動脈,心臟會增加能量泵血,因此能連通腳部血脈。
2、坐禪每個人可練,即便60歲剛開始學起,也可在一年上下練就。假如30幾歲剛開始練,用不上一年。
3、坐禪練的不但是骨筋,只是把經脈所有開啟。因而坐禪也是一種拉筋的方法。
4、假如練就,並每日堅持不懈打坐下30分鐘以上,可保證70歲爬山如小夥子。平時基本萬病不長。
5、剛開始練幾日以後,便會持續的腿痠疼,隨後會腰疼。沒練的情況下也一直疼。
6、坐禪練就後,坐禪就不容易再腰疼。腎精充裕,乃至想弓腰坐也不可能,氣足的會把背脊頂的很直。
7、實際的練法是上座以前做些開胯健身運動,隨後嘗試坐禪,直至盤上,隨後忍痛割愛,直至時間愈來愈長。
8、練坐禪,能快速推動腸胃腸蠕動。即便餐後馬上開練,20分鐘後胃就所有排盡了。
9、坐禪不但開啟腿部經絡血脈,並且會開啟胯骨節。
10、在連通腳部血脈前,因為兩腿主動脈但是血,因而全身血液都集中化在上身,而這時心臟又在增加血供能量,因而,五臟六腑會獲得很多的血供,快速改進五臟六腑功能,並推動大腦供血。
新手打坐的正確方法視訊3
1、靜坐的正確時間:最好在黎明之前,其次是在夜靜時,一則不妨礙日裡勞動產生,二則初學的人心神不寧靜,易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜,否則醒來時坐一次再入睡亦可,靜坐功夫純熟後,對自己意志就會有極大的操縱力,雖在熱鬧如劇場中,亦能凝洋默坐,不被外境所擾。
2、靜坐的正確姿勢:把右足墊在左腿下,左足放在右腿上,這叫單盤,若是雙盤,再把右足從下扳上,擱在左腿上,靜坐不拘單、雙盤都可以的。左手放在右手上,手掌心向上迭安於小腿上,將身前後搖動數次,吐出濁氣數口,空氣由鼻吸入,頭須自然正直,忌僵硬。
3、打坐姿勢有三種:散盤、單盤和雙盤。身體氣血的執行是從左抄到右,再從右到左,所以雙手相扣容易達到陰陽平衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪,寧可向前彎,也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎,不能向左右歪。
只要盤腿就必須往外呼氣,而且必須呼盡,讓小腹自然收縮。吸氣則要知吸滿,沉入丹田,讓小腹自然鼓起,每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。打坐的時候,如果舌尖不捲起來貼著上顎,能道量也會往上走。但如果捲起來頂著上顎,舌下有個穴位受到刺激,口水就會很多。
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