減肥的難易程度有哪些原因
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減肥的難易程度有哪些原因,減肥一直是很多人很重視的問題,因為肥胖對人們的健康是有影響的,但是每個人在減肥的時候都有不同程度的結果,下面分享減肥的難易程度有哪些原因?
減肥的難易程度有哪些原因1
你的體重以及減肥和保持減肥的難易程度取決於多種因素。你可以控制吃多少或運動多少,其他(遺傳學,身體型別)則不是。接下來一隻就和大傢俱體說一下。
遺傳:
你的遺傳構成在確定你的身材和體重方面起著重要作用。體重輕的人往往具有非常有效的代謝; 與瘦人相比,它們所需的燃料更少,並且以脂肪的形式儲存多餘的燃料。儘管這樣,但基因僅決定了代謝效率更高或更低的趨勢。自己是無法確定新陳代謝。
體型:
人的骨架很大,大骨頭通常比小骨頭重。這就是為什麼兩個身高相同但體重不同的原因。
每種型別都有其自身的優點和特徵。
外胚型通常又高又瘦,並且不容易獲得脂肪或肌肉。他們是優秀的長跑運動員和跳芭蕾舞者。
中胚型通常較短,更矮胖,並且更容易獲得肌肉質量(和體重)。他們擅長諸如足球,壘球和短跑之類的力量運動。
內胚型攜帶更多的體內脂肪,嘗試減肥時,他們的新陳代謝實際上會減慢。他們擅長遠距離游泳,田徑比賽和舉重。
設定點理論:
根據該理論,每個人都有一定水平的體內脂肪。人體如何控制脂肪儲存尚不清楚,現在稱為下丘腦的調節機制。可能通過瘦素對其下丘腦受體的作用來監測體內的脂肪儲存,並通過調節食慾,身體活動和RMR來維持或消耗能量來維持規定的脂肪水平或設定點。因此,可以通過設定點機制巧妙地控制行動,例如飲食和體育鍛煉。
BMR:
隨著年齡的增長,可以觀察到新陳代謝的減少,但是這種減少可能更多是由於久坐的生活方式,而不是單純的衰老。
與脂肪相比,肌肉組織具有代謝活性,因此在任何時候,我們的代謝水平在很大程度上是由於肌肉質量的狀態。不運動會隨著時間的流逝加速肌肉組織的喪失,從而降低新陳代謝,幾乎可以肯定體重會增加。
而另一方面,減少肌肉損失,甚至會增加肌肉質量,隨著新陳代謝,從而更容易減肥的效果。
飲食:
一個人的飲食習慣也是影響其體重的重要決定因素。學習飲食的速度和飲食意識也很重要。
吃得快的人往往比吃得慢的人吃更多,因為你的胃需要幾分鐘來告訴你的大腦已經飽了。速食者有時會先吃完,然後再得到胃部飽滿的資訊。
從理論上講,如果你每天從飲食中減少500卡路里的熱量,那麼你一週之內就會減掉一磅。在現實生活中,並不是那麼簡單。例如,一名20歲重125磅的婦女每天開始暴飲暴食,每天僅攝入25卡路里的熱量,一年中將消耗9125卡路里的多餘卡路里,因此,你將獲得一磅的身體脂肪,相當於3500卡路里,到40歲時體重就是175磅。
體育活動:
一個人在體育活動中消耗的能量就處於自願控制之下。人們可以選擇更加活躍的減肥鍛鍊。運動可以鍛鍊肌肉,消耗脂肪。肌肉的新陳代謝非常活躍。通過力量訓練增加肌肉質量,可以提高新陳代謝,從而更容易減輕體重。
另一方面,久坐不動的人會出現明顯的肌肉質量下降,這會降低靜息代謝率,並使減肥變得更加困難。增加肌肉質量可以使人們看起來更緊實和苗條,因為肌肉比脂肪佔用更少的空間。認真的力量訓練可降低意外傷害的風險,提高骨骼密度,有助於消化,並有助於降低血壓,膽固醇和甘油三酸酯水平。
行為和心理問題:
一些心理因素會影響體重。吃很多還是很餓。食物和情感緊密相連;許多人為了舒適或減輕壓力而吃。一個人從事的運動量也取決於習慣和對體育鍛煉的態度。
一些研究表明,在正常活動和正式鍛鍊期間,瘦人可能比肥胖人消耗更多的精力。例如,精瘦的人可能在打電話時四處走動(而不是坐著),或者他們可能走樓梯而不是乘坐電梯或自動扶梯。
激素(內分泌)異常:
甲狀腺往往是一個外行人對肥胖的解釋,但即使存在時,甲狀腺功能減退症是很少的主要原因。其他可能影響體重的疾病包括多囊卵巢疾病,垂體或腎上腺腫瘤,性激素產生不足。
儘管不常見,但在確定實現減肥的最佳措施之前,需要通過全面的醫學評估來排除這些疾病。
總結
請記住,你的體重是所吃卡路里和所用卡路里之間的平衡。如果你攝入的卡路里超過了身體需要消耗的卡路里,那麼體重就會增加。如果你有空閒時間看電視,那麼身體消耗的卡路里就不會像打籃球,滑冰或散步時消耗的卡路里那麼多。
如果你處於平衡狀態,那麼體重將隨著你的成長而保持合適。但是,如果多吃少運動,可能會變得超重。另一方面,如果少吃多運動,則可能會減輕體重。
任何人都沒有完美的體重,但是每個人都有健康的體重範圍。保持健康的體重確實會有所收穫。它將降低你患高血壓,升高膽固醇和糖尿病的風險。
減肥的難易程度有哪些原因2
怎麼減肥效果好
早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的.肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐著鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量才能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
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