有氧運動有哪幾個專案
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有氧運動有哪幾個專案,有氧運動是一種可以改善人體健康的運動,可以有效的鍛鍊身體和瘦身,沒有地方限制,隨時隨地都可以,非常方便,但很多人不知道有氧運動包括哪些,下面我們就來了解一下。
有氧運動有哪幾個專案1
有氧運動是鍛鍊身體和瘦身的最有效運動之一。而你又知道哪些是有氧運動呢?其實除了日常可以看得到的快走,慢跑,游泳,騎自行車,打太極拳,跳健身舞及瑜伽等強度較低的運動都屬於有氧運動。由於有氧運動強度較低,氧氣運輸全身的每個部位,充分消耗了身體的能量,達到減肥的作用。
什麼是有氧運動
有氧運動,顧名思義就是在人體氧氣充足的條件下進行體育鍛煉。一般心率保持在150次/分鐘,要求持續時間在30分鐘以上,且每週的'頻率在3-5次為佳,不僅鍛鍊身體還鍛鍊恆心,因此有氧運動也叫恆常運動。
有氧運動有哪些專案
1、游泳
運動優點:游泳需要克服水的阻力而不是重力,因此可以保護膝關節不受損傷。
適合人群:減肥;膝關節受過傷的人群
2、慢跑
運動優點:慢跑可以提高腦部的供血和氧氣量。如是夜跑還可以提高睡眠質量。
適合人群:釋放壓力;減肥
3、自行車
運動優點:不僅延緩大腦衰老,還對脊椎和腰間盤突出等症狀有緩解作用
適合人群:體重嚴重超標;脊椎和腰間盤突出的問題
以上列舉了幾種典型的有氧運動方式,不同的運動有不同的鍛鍊效果,也適合不同的人鍛鍊。如果你喜歡有氧運動,不妨在有空的時候多嘗試一下,並與無氧運動結合起來,健身效果會更棒。
有氧運動好處很多,而且也隨時都能進行的。平時走路多加快點腳步;共享單車的普及後,自行車更是既成為方便的交通工具又是做有氧運動的好方式。特別是現在都市人生活工作壓力都大,更適合通過有氧運動來鍛鍊身體和釋放壓力。
有氧運動有哪幾個專案2
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
3、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
4、跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
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