冬季鍛鍊五大建議和防範知識
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冬季鍛鍊五大建議和防範知識,冬季是一個寒冷的季節,人們在鍛鍊身體的時候,需要注意一些鍛鍊事項,這樣能避免出現不好的情況,下面分享冬季鍛鍊五大建議和防範知識!
冬季鍛鍊五大建議和防範知識1
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜,此季節鍛鍊應少選劇烈專案。
秋季氣候涼爽,是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉,能增強體質,提高人體對環境變化的適應能力,減少發病的機率。
然而秋季早晚溫差大,氣候乾燥,鍛鍊需遵循科學性,否則可能適得其反。廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議,提醒秋季鍛鍊應該注意保養肺部,同時心情低落時最好不要參加運動與健身。
重視肺部的保養
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議,在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸,運動時可以口鼻同時呼吸,儘量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭捲起,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
健身時的呼吸頻率,儘量與動作頻率相適宜,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣才能有效加強肺部的功能,也可延緩疲勞的發生。
心情低落時不鍛鍊
入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。
專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
少選劇烈運動專案
秋季人體的柔韌性和肌肉的.伸展度有所下降,關節活動幅度減小,像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。
當然如果非常喜歡這些專案也可參加,在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動,防止運動過累,造成運動損傷。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式,如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量避免過度
秋季氣溫開始下降,肌肉的黏滯性增強,神經系統對肌肉的指揮能力有所下降,因此每次運動前,應做好充分準備活動,否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣,宜穿長裝運動服,儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因為純棉內衣對散發汗水效果較差,當溼透的內衣附在面板上,使得面板變冷,很容易著涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出,汗液中有很多電解質和維生素,因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。
礦泉水或者純淨水,這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖,能夠為人體提供一定的能量,但不含電解質,所以應選用一些運動飲料。
運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養,還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲,否則會給胃腸增加負擔,引起不適,應少量頻飲為佳。
冬季鍛鍊五大建議和防範知識2
運動時間要講究
冬季日照時間短,戶外的運動鍛鍊時間不宜太早,最理想的時間是早上9點以後,此時,植物經過陽光的充分照射後,才能將空氣中的二氧化碳轉化成氧氣。
此外,運動時間不宜超過1小時,以避免對心血管造成壓力,而運動型別也建議以柔和的肢體伸展和健康操為主。
周圍環境需注意
冬季,人們在室內鍛鍊時習慣把窗子關得緊緊的。殊不知,這樣會嚴重造成室內空氣的不流通。因為人在一般情況下每小時撥出的二氧化碳有20多升,若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。
再加上汗水的分解產物、消化道排出的不良氣體等,人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。
鍛鍊方法有重點
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍也相應增加,這雖然對瘦的人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展卻是不夠理想的。
因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容。
用嘴呼吸定謹慎
簡單的冬季鍛鍊,主要用鼻子呼吸,而不是張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運動量大,可以適當藉助嘴巴來呼吸。
正確用嘴巴呼吸的方法是:上齒輕觸下脣,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,再經舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。
休息放鬆講科學
結束鍛鍊後不要急於休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩腿交替前後左右自然擺動,然後抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。
同時還要做好心境上的放鬆,輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
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