關於健身誤區
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關於健身誤區,積極進行健身是一種健康的生活狀態,不過在日常健身中有很多誤區是容易被忽視的,如果能避免這些情況發生,相信大家的健身可以更有效。來看關於健身誤區。
關於健身誤區1
誤區一健身追求見效快
眾所周知,健身是一個循序漸進的過程,並非一朝一夕之功,而且健身不是為了一時之需,而是長年累月都需要的生活方式。
很多人在開始健身後並未馬上見到效果,就因此失去了耐心和毅力,放棄了健身。以減脂為例,一份科學的健身計劃不可能為你一週之內減掉很多體重,要想科學地減脂,必須堅持進行6周以上的鍛鍊,才會看到明顯效果。
誤區二健身一定要吃苦
很多人都認為健身是一項非常苦的差事,如果不能吃苦,就很難達到預期效果。其實,健身是一種好的生活方式,它的目的是讓我們每個人生活得更健康,
所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦,根據自己的實際情況,選擇適合自己的健身方式,逐步加大運動量和難度,最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦,而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
誤區三隻要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好,很多人也因此認為,不管平時我們吃什麼,只要堅持健身,都能讓身體更加健康。
事實上,健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康,才能有一個全面健康的身體。
誤區四為了健身而健身
我們為什麼要健身?無非是想擁有健康的體魄,能更好地生活。很多人在生活中卻是為了健身而健身,比如明明自己覺得跑步很無聊,但為了健身,偏偏選擇去跑步,最後的結果往往是堅持不了多久。
實際上,我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式,如果你熱愛打乒乓球,就將打乒乓球作為你健身的主要方式;如果你熱愛爬山,可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成為健身的方式,才能很好地堅持下去。
關於健身誤區2
許多人對健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的卻有重重誤解。你是否曾經為得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐?是否曾經為得到纖細的腿而狂做抬腿運動?如果是,那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。
迷思1:只要通過對該部位的強化鍛鍊,我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認為,對身體某部分進行強化鍛鍊,就能減少該部位的脂肪。然而事實上,我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素,比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗,讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊,在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查,發現身體不同部位的脂肪有減少,而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪,就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後,看看你的身體有何反應,減了哪裡的脂肪。
你會發現,你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士,這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士,則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀眾狂轟濫炸,聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實,想擁有美好的體態,不如嘗試腳踏實地地進行運動,而非不切實際地追求過於理想化的身材:
在一定心率範圍下,定時進行健身
每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動
健康的低卡路里的飲食
迷思2:為了鍛鍊肌肉,我應當舉輕一些的重量,並增加舉的次數?
這一個迷思,我們也稱“粉紅啞鈴迷思”,它常常出現在雜誌和宣傳單上,使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪,女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上,只這麼做不能燃燒更多脂肪,除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數,的確可以增強你的肌肉耐力,而且也經常用於健身訓練中,但它的作用被誇大了。
那麼,這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。
你應當制定怎樣的舉重計劃,要看你的目的。對於減肥者,使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下:
關於健身誤區3
帶你走出健身誤區
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裡,總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧,他們哪個年齡在30以下?哪個健美時間低於10年?而且他們是職業的健美運動員,每天除了訓練就是攝入營養。
咱們不是,咱們要靠業餘時間來完善自己的身體,你覺得你的付出夠多嗎?短期能怎麼樣呢?器械訓練會給我們帶來身體上的變化,但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高階訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級,踏踏實實的`做好基礎訓練,把動作質量做到位。和蓋樓一樣,沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學者,甚至一些中高階愛好者都把訓練重量作為第一位的。估計他們可能就不知道為什麼要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?
看看你們健身房裡的大力神吧,總說自己舉起了多大多大的重量,他們的肌肉好嗎?希望大家隨著訓練水平的提高而增加負重,而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員!
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑,不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充,這樣更有利於肌肉的生長,但絕對不是快速的。
科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素,所以你就是在補劑上花上幾十萬,其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以為是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裡?不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢!收斂點。
如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了,不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀,因為初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等,總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的,別什麼都學,好的支援你學,不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你,那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的,最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉,和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
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