早上醒來要不要立刻起床
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
早上醒來要不要立刻起床,俗話說“一天之計在於晨”,尤其是起床後這段時間,即使一個很小的動作,輕則讓人憋著一肚子“起床氣”,重則易誘發突如其來的健康意外。以下分享早上醒來要不要立刻起床?
早上醒來要不要立刻起床1
早上醒來不要立刻起床,起床時有八大禁忌
一忌醒後立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議,醒來後先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。周迎春建議,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
然後緩慢起身,伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下,晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。周迎春提醒,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
她建議,上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛鍊時,不妨做一做“養生操”。具體做法是:平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體;
然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側面板溫熱即可。如果要起床運動,建議以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議,晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液迴圈,防止心血管意外的發生。需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後立即疊被子
許多家長從小就教育孩子,要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示,起床後別馬上疊被子,有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出,即使是非常整潔的臥室,每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易儲存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。
起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。因此,起床後不要馬上疊被和整理床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗開啟通風,等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩裡賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出,久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,導致氣機不暢,易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。因此,不論何時都要養成不賴床的好習慣。
工作日早睡,儘量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,最好是到戶外參加有氧運動,這遠比賴床要更愉快。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾,但周迎春指出,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個訊號。
此時,身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素,增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手開啟窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天開啟臥室的燈,能達到同樣的效果。
早上醒來要不要立刻起床2
早晨醒來先做哪幾件事?
1、在床上靜坐5分鐘
在睡眠過程中全身血液迴圈速度慢,若醒來後立馬起身,勢必會影響血液流動,從而引起大腦和心臟供血不足。早晨醒來後需給身體一定的適應時間,不妨在床上靜坐3~5分鐘,這樣能維持血壓平衡,不管是身體還是心理都能得到放鬆,避免出現頭暈的情況。值得提醒的是,儘量把鬧鐘設定成大自然聲音,如鳥兒的叫聲或流水聲,這樣能緩解緊張情緒。
2、伸展身體
靜坐確實能快速喚醒大腦細胞,不過肢體還是比較僵硬,不妨伸伸懶腰,按摩一下頭部,兩手對搓,左右晃動脖子或揉臉等,這樣能讓人們快速適應醒來後的狀態。同時也能促進全身血液迴圈,讓沉睡的器官和細胞充滿活力。另外也可以嘗試著打打哈欠,這樣能讓更多的氧氣吸入體內,幫助開啟肺部胸腔,有效刺激肺部,增強肺部功能。
3、穿衣服
立秋後,早晨的氣溫比較低,因此早晨靜坐的時候,儘量把衣服放在被窩中,避免溫差太大而對肌膚帶來刺激。老年人儘量不要下床穿衣服,不然會因為沒有站穩而摔倒,從而危害健康。
早晨不能一直賴床不起,因為躺得時間太長,反而會過度興奮交感神經,紊亂自主神經,讓人們變得更加心煩氣躁,在床上躺得時間太長也會出現四肢無力、沒有任何精神以及頭暈目眩。早晨醒來後不妨先喝一杯溫開水,半小時後再吃營養豐富的早餐,早餐不能吃難以消化的食物,以免引起消化不良。時間允許的情況下,可以去戶外做簡單運動如深呼吸、散步或打太極拳等。
早上醒來要不要立刻起床3
起床後五個健康小習慣
1、賴一會床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來後,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘後再起床,有助於預防頭暈。
人們在夜間睡覺的時候,身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的`狀態,這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會變的比平時慢。
醒來後,各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床,由於身體尚未適應工作狀態,會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
所以,早上醒後不忙起床,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然後緩慢坐起,伸3—5次懶腰,待身體恢復正常狀態後,再進行晨練或其他活動。
另外,人的心血管壁在清晨時最脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由於夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床最容易引發意外。
腰椎病患者在早晨醒來後,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。
2、攤開被子
很多人起床後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗開啟,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中,人體本身就是一個汙染源,因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種,從面板毛孔可排出171種化學物質。
據測定,即使是健康人,一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等,汙染就會加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風不良,這些化學汙染物質充盈整個房間。
人擁被而臥,體內排出的水分被蒸發,還使被子不同程式地受潮,使人體排出的化學物質沾在被子上不可儘快散發。如果起床後立即疊被,這些有害化學物質就被包裹在被子裡,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌,很容易使被子成為汙染源,對健康有害。
因此,起床後不要馬上疊被和整理床鋪,而是隨手將被子翻轉,使被子裡朝外,將門窗開啟通風透氣,使被子上的水分和化學汙染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛鍊後,再整理床鋪,疊好被子。
3、喝杯溫水
晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液迴圈,防止心腦血管疾病的發生。
早上起床別喝涼白開:人體的陽氣是生命之氣,陽氣損傷之後,可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開,會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症,女性出現痛經甚至閉經,男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以,還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水,不要喝涼水。
早上喝淡鹽水並不排毒:有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看,鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水。
由於人體需要保持水鈉平衡,喝了大量的水後身體裡的鹽分降低,為了保持生理鹽水平衡,身體必須要排出水分,所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去,因為喝進去以後,身體依然處於平衡狀態,沒有必要排出水分,所以喝鹽水排毒的說法也不科學。
4、按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉,是我國古代養生的自我按摩手法之一,經常以手摩面可以加強面部肌肉運動,使面部面板柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痺以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單:每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,並排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後,再向相反方向平抹20-40次。對於血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,兩個方向的次數應相等;對於高血壓者,從上往下抹面的次數應更多;對於低血壓者,從下往上抹面的次數應更多。
摩面應每天一兩次,如此堅持做數月,人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋鬆開、容光煥發。
5、排晨便
早起排洩,這個好習慣一經養成,會終身受益。平時可以多吃高纖維食品,在早上起來後都去廁所,久而久之,可養成習慣。
捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反覆交替,因為捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。
腹式呼吸——腸道蠕動,排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反覆憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便祕,甚至脫肛。
所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式,無疑對健康是十分有益的。
孩子早上不起床怎麼辦
人剛睡醒為什麼不能馬上起來
在床上做六個減肥動作 睡醒立馬瘦
早上晨跑要不要吃東西
臉上的油脂粒要不要擠出來
早上起床怎麼運動減肥 早上起床室內減肥運動有哪些
青春期孩子早上起不來不去上學怎麼辦
為什麼睡覺會“鬼壓床”?立刻解除“鬼壓床”喚醒自己的3種方法
提醒早上起床句子 提醒早上起床句子有哪些
早上不愛起床怎麼辦
早上醒來眼皮腫怎麼辦 預防起床眼部浮腫小妙招
早上到底要不要空腹喝水
早上要不要空腹喝水
早起3不要,睡前4遠離,不要著急起床,要吃早餐,遠離熬夜
早上起床早安撩人的情話
要早些讓孩子建立起學習外語的興趣
嬰兒吐奶要不要抱起來呢
過期的精油能做什麼 千萬不要立刻扔掉
孩子抑鬱早上起不來上學
每天早上晨跑前要不要吃東西
特別提醒!不要讓別人睡你的床
女性早晨起床要做什麼
對上司不滿要不要說出來
冬天早起不要馬上做五件事
嬰兒吐奶要不要抱起來
孩子早上起不來上學怎麼辦
姑娘早上千萬別懶床快起來運動啦
九旬老人癱倒麻將桌 暈倒前不忘胡牌醒來立馬要打牌
早上洗面奶要不要用
抑鬱症孩子早上不起床怎麼辦
早上醒來口臭口苦是什麼原因引起的
夜奶要不要抱起來拍嗝
早上爬山要不要吃早餐 爬山吃什麼補充能量