做臀橋有什麼好處
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做臀橋有什麼好處,在健身房裡面,練臀橋這個動作的可能會比較少,基本上看到的都是女生。其實不管是男生還是女生經常做臀橋都對身體有著非常大的好處。那麼做臀橋有什麼好處?
做臀橋有什麼好處1
好處一:改善形體
很多朋友的臀部線條都不夠完美,尤其是大腿靠上面的兩邊,嚴重的甚至會有兩個凹陷的小坑,這是臀中肌和臀小肌沒有得到充分鍛鍊的體現。如果經常做臀橋的話,這個問題就會得到很好的改善,臀部線條也會飽滿得多,看起來會很漂亮,女性有一個翹臀總是能更增加自己的吸引力的,而男性有一個窄小緊實的臀部也會迎來令人羨慕的目光。
好處二:強健肌肉
臀橋也有助於強健肌肉。之所以叫臀橋,它鍛鍊的首先就是臀部肌肉,像臀大肌,臀中肌,臀小肌,都會得到很好的鍛鍊,肌肉的耐力也會得到增強,除了鍛鍊臀部肌肉,臀橋對大腿的肌肉也有一定的鍛鍊作用,腰腹部也是一樣的,所以做臀橋的好處之二就是可以讓很多肌肉得到鍛鍊,變得強健有力,也能讓身體變得更好,看起來更加強壯。
好處三:增強體質
臀橋的第三個好處就是可以增強體質,讓運動能力得到很大的提升,尤其對於男性朋友來說。男人腰不好可是很大的缺點,這個大家應該都懂。而做臀橋可以有效增強體質,不僅可以讓身體越來越好,耐力越來越強,還能有效增強心肺功能,讓運動的時間更持久,不會輕易感到疲倦。
臀橋每天做多少個
臀橋每天最少做60個。
如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果,每天至少是需要做60個左右的.,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個,組間休息30秒。
臀橋做多久有效果
1-3個月左右。
想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊才能有效果的,不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效,再加上每個人的體質和實際情況不同,見效時間也會有差異,一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。
練臀橋的好處
提到臀橋這個訓練動作,很多男性健身族都是不屑一顧,似乎這是女性健身族的專享動作。其實,臀橋不僅是對臀部進行有效減脂塑形的訓練,更是提高核心力量的一個訓練動作。所以,無論男女,平時練習臀橋這個動作對於身體核心的增強,是非常重要的。
1、臀橋是對臀大肌的直接刺激,翹臀的極佳訓練動作之一。
2、伸髖發力能力的直接訓練。
3、穩定核心的訓練,後側鏈的整體刺激,啟用背部深層穩定肌群,預防腰痛。
臀部肌肉訓練心得
我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享:
首先:臀部不是越大越好,要看整體比例。每個人有不一樣的骨架身高,所以要練適合自己的臀部。不是越大越好,要看整體比例。
有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是,哈哈),但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀,沒有粗腿註定不會有大圓潤翹臀,所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖,還是要看全身比例的。所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。
第二:要練臀,你首先要知道臀部是哪些肌肉組成
其實現在很多微博分享練翹臀動作大微博號,有些還有寫上堅持一個月包你變成蜜桃臀,如果就這樣練練一個月就變成蜜桃臀了,那關注你的粉絲不應該各個都是蜜桃臀嗎?還有現在很多健身房私教,也是很不負責的,具體怎麼樣你們買了課的就知道了
所以,你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪裡。總結一下就是,臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成,俗話說臀大肌管大,臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動作,你的發力到底應該是針對哪個肌肉群的,你才可以進步。
做臀橋有什麼好處2
直腿臀橋怎麼做
起始姿勢:
仰臥,身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面
動作過程:
1、吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點後稍停5秒,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊),
2、臀部發力緩緩下放、臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
要點提示:
念動一致(集中精力在你的屁股上,忽視其他部位的作用!在心裡默唸“收-縮-收-縮!”)
直腿臀橋動作標準
首先我們需要平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體自然放鬆,這時候我們的膝蓋曲起,讓我們的腿部呈現45度角。動作開始,我們使用我們的腰腹部力量,讓我們的身體儘量離開地面,越往上越好,這時候如果感覺身體不協調,可以藉助手臂支撐。同時能夠讓我們的背部也離開地面,這樣一來我們的身體就行成一條光滑的曲線,像是一座橋一樣。
直腿臀橋每天做多少個
每天最少做60個。
如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果,每天至少是需要做60個左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個,組間休息30秒。
直腿臀橋有什麼用
臀橋動作是一個對於我們鍛鍊非常有效果的動作,能夠鍛鍊的部位也非常多。最主要的就是能夠起到瘦臀的效果,同時對於我們瘦腰腹、練胸以及練腿都有幫助。因為我們的腿部需要支撐我們的身體能夠起來,當我們身體形成臀橋時,能夠感覺到我們的胸部以及臀部是收緊的,而腰腹部也需要發力,保證我們的身體能夠不往下沉。
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